မဂၤလာပါရွင္ ...။
အပတ္စဥ္ တနဂၤေႏြေန႔တိုင္းမွာ မပ်က္မကြက္ စာျပန္ေရးႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားခ့ဲ့တာ ဒီေန႔ဆို သံုးပတ္ေျမာက္ျဖစ္သြားပါၿပီ ...။
ဒီေန႔ေရးခ်င္တာေလးက က ်မ အခုတေလာ ၾကိဳးစားၿပီး စားျဖစ္ေနတဲ့ healthy foods ေတြအေၾကာင္းပဲျဖစ္ပါတယ္ ....။
ျမန္မာမွာလည္း ဆိုရိုးစကားရွိတယ္မဟုတ္လား..။ "ဝမ္းတစ္လံုးေကာင္းလို႔ ေခါင္းမခဲဘူး" ဆိုတာေလ..။ ဟုတ္ပါတယ္ ..။ စားလုိက္သမွ ်အစာေတြကို ေခ ်ဖ ်က္ႏိုင္ၿပီး ဝမ္းမွန္မွသာ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးနဲ႔ တစ္ေန႔တာကိုျဖတ္သန္းရတာ စိတ္ခ ်မ္းသာ ကိုယ္က ်န္းမာရွိတယ္မဟုတ္ပါလား....။ အစာကိုပံုမွန္ေခ ်ဖ်က္ႏိုင္ေအာင္ အစားအစာကို စနစ္တက ်ေရြးခ ်ယ္စားေသာက္တတ္မယ္ဆိုရင္ အာဟာရလည္းရွိ၊ မလိုအပ္တဲ့အဆီေတြဗိုက္နားတစ္ဝိုက္စုပံုေနတာမ ်ိဳးေတြမရွိေတာ့ဘဲ ခ ်ပ္ရပ္လွပတဲ့ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္မွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ...။ ေကာင္းမြန္တဲ့အစာေခ ်ဖ ်က္ႏိုင္ျခင္းဆိုတာ ဘာလဲဆိုရင္ေတာ့ က ်မတို႔ရဲ႕အစာအိမ္က စားလိုက္တဲ့အစာကို ေသခ ်ာေခ ်ဖ ်က္ႏိုင္မယ္၊ ၿပီးေတာ့ လိုအပ္တဲ့အာဟာရေတြကို စုပ္ယူထားႏိုင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္က မလိုအပ္တဲ့အရာေတြကို စြန္႔ထုတ္ႏိုင္တဲ့ျဖစ္စဥ္တစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္ ...။ တကယ္လို႔ ေကာင္းမြန္စြာ အစာေခ ်ဖ ်က္ႏိုင္မႈမရွိဘူးဆိုရင္ေတာ့ waste ေတြကို မစြန္႔ထုတ္ႏိုင္ဘဲ အဆီေတြအျဖစ္ ေျပာင္းလဲသြားေစၿပီး ဝလာေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္ ..။ အဲဒါေၾကာင့္ ခဏခဏေတြ႔ဖူးတာက ဝတဲ့သူအမ်ားစုဟာ ဝမ္းခ ်ဳပ္တတ္ၿပီး သူတို႔စားတဲ့အစာေတြကလည္း ေခ ်ဖ ်က္ဖို႔ ခက္တဲ့အစားအေသာက္ေတြ ျဖစ္ေနတတ္တာေၾကာင့္ပါပဲ ..။ အထူးသျဖင့္ အသီးအရြက္၊ သစ္သီးေတြကို ပံုမွန္မစားတာ၊ ေရမ်ားမ်ားမေသာက္တာ၊ တစ္ထိုင္တည္းနဲ႔ အမ်ားၾကီးစားတတ္တာ၊ အာလူးေၾကာ္လို ဘာဂါလိုမ်ိဳး fast food ေတြအစားမ်ားတာ၊ အထုိင္မ်ားတာနဲ႔ အဆီေတြအခ ်ိဳေတြ အငန္ေတြအလြန္အကၽြံစားတာမ ်ိဳးေတြေပါ့ ...။ (က ်မလည္း အရင္က ေတာ္ေတာ္ဝလာလို႔ အျခားသူေတြရဲ႕ bodyshaming လုပ္တာကို ခံခဲ့ရဖူးသူပါ။ အခုထိလည္း က ်န္းမာသန္စြမ္းတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ရဖို႔ ၾကိဳးစားေနဆဲပါပဲ )။

အခု အစာေခ ်ဖ ်က္မႈကို တိုးျမွင့္ေကာင္းမြန္ေအာင္ ပံ့ပိုးေပးႏိုင္တဲ့ အစားအစာ အမ်ိဳးအစား (၅) မ်ိဳးကို ေျပာျပေပးပါမယ္ ..။ ေန႔စဥ္စားေသာက္တဲ့အစာမွာ ဒီငါးမ်ိဳးကို ပါေအာင္စားႏိုင္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ (၁) သန္မာအားရွိလာမယ္၊ (၂) ခ်ပ္ရပ္ေနတဲ့ခႏၶာကိုယ္ေလးကိုပိုင္ဆိုင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းႏိုင္မယ္၊ (၃) ခႏၶာကိုယ္အတြင္းေရာ အျပင္မွာပါ ေပါ့ပါးက ်န္းမာမႈကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ခံစားလာရမွာပါ ..။
(၁) Probiotics ပါတဲ့အစားအစာေတြျဖစ္ပါတယ္။ Probiotics ဆိုတာကို Good bacteria လို႔လည္း ေခၚၾကပါတယ္ .။ သူတို႔က အူလမ္းေၾကာင္းထဲမွာ  အစားအစာေတြ ေကာင္းမြန္စြာ ေရြ႔လ ်ားႏိုင္ဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္ ..။ Probiotics ျပည့္ဝတဲ့အစားအစာေတြဆိုတာက အခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့ (fermented) အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ကင္မ္ခ်ိီ၊ သခြားခ်ဥ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ မီဆိုး ၊ သနပ္ေတြနဲ႔ အလားတူအစားအစာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ...။ ျမန္မာမွာလည္း အခ်ဥ္တည္ထားတဲ့အစားအစာေတြ အမ ်ားၾကီးရွိပါတယ္ ..။ အရင္တုန္းကေတာ့ သဘာဝအတိုင္း အခ်ဥ္ေဖာက္တာဆိုေတာ့ အႏၱရာယ္ကင္းတာေပါ့ေနာ္ ..။ အခုေနာက္ပိုင္းေတာ့ ေဆးေတြသံုးလာၾကတယ္လို႔ ၾကားမိေတာ့ စိတ္မေကာင္းဘူး..။

(၂) Fibres (အမွ ်င္ဓါတ္) ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြပါ...။ ဒါေတြကေတာ့ အားလံုးနဲ႔ ရင္းႏွီးၿပီးသားပါေနာ္..။ အသီးအရြက္အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ သစ္သီးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အေစ့အဆံမ်ိဳးမ်ိဳး တို႔အျပင္ oatmeal၊ whole wheat bread ေတြမွာလည္း အမွ ်င္ဓါတ္အမ်ားၾကီးပါပါတယ္...။ အေစ့အဆံေတြဆိုရင္ ဗီတာမင္ E လည္းပါလို႔ ဝမ္းေကာင္းေစရံု၊ အာဟာရျပည့္ဝေစရံုမက ဆံပင္သန္ေစတယ္၊ ႏုပ်ဳိေစပါတယ္...။


(၃) ေရဓါတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့အစားအစာေတြပါ..။ သိၾကတဲ့အတိုင္း က ်မတို႔ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္က ေရဓါတ္အခ်ိဳးအစားအမ်ားၾကီးနဲ႔ ဖြဲ႔စည္းထားလို႔ ေရကေတာ့ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ပါတယ္ ..။ အဲဒါအျပင္ ေရဓါတ္မ်ားစြာပါဝင္တဲ့အစားအစာေတြကို စားသံုးမယ္ဆိုရင္ အစာေခ ်လမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ ်ာက္ စားလိုက္တဲ့အစားအစာေတြရဲ႕ ေရြ႕လ ်ားမႈကို ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္ ..။ ေရဓါတ္ ၉၀%ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ သခြားသီး၊ ဖရဲသီး၊ သံပုရာသီး၊ ေရွာက္သီး၊ ကၽြဲေကာသီး၊ ပန္းသီး၊ ဘယ္ရီသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ မုန္လာဥ အစရွိသည္တို႔ကို ပံုမွန္စားသံုးေပးရပါမယ္...။

(၄) Probiotics လိုမ ်ိဳးပဲ ေနာက္ထပ္အေရးၾကီးတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ Prebiotics ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္..။ Prebiotics ဆိုတာက အူမၾကီးထဲမွာ ေကာင္းမြန္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ ေပါက္ပြားရွင္သန္မႈကို အားေပးတဲ့ အစားအစာမ်ိဳးေတြပါ ...။ ေျပာရမယ္ဆိုရင္ အူထဲမွာ Probiotics ေတြ ရွင္သန္ၾကီးထြားဖို႔ လိုအပ္တဲ့အစားအစာေတြကို Prebiotics လို႔ ေခၚတာျဖစ္ပါတယ္..။ ဘယ္လိုအစားအစာေတြလဲဆိုရင္ ကညြတ္၊ ငွက္ေပ်ာ္သီး၊ သၾကားမုန္လာ၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲနီေလး အစရွိတဲ့ အစားအစာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္ ...။

(၅) အစာေခ ်ဖ ်က္ရာမွာ အေထာက္အကူေပးႏိုင္တဲ့ ေနာက္ထပ္ အစားအစာေတြကေတာ့ သစ္ဥသစ္ဖုနဲ႔ ဟင္းခပ္အေမႊးအၾကိဳင္ေတြ (herbs and spices) ပဲျဖစ္ပါတယ္ ...။ ခ်က္ျပဳတ္တဲ့အခါ ဟင္းခပ္အေမႊးအၾကိဳင္ေတြကို ထည့္မယ္ဆိုရင္ အစားအေသာက္ရဲ႕ ကယ္လိုရီကို မတက္ေစဘဲ အရသာပိုတိုးေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္..။ အဲဒါအျပင္ သူတို႔က အစားအစာေတြေခ်ဖ်က္ဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အစာေခ်အင္ဇိုင္းေတြကို ထုတ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ ပံ့ပိုးေပးႏိုင္ပါတယ္..။ ပါဝင္တဲ့အစားအစာေတြကေတာ့ ဂ်င္း၊ ပူတီနာရြက္၊ သစ္ဂ်ပိုး၊ နႏြင္း၊ ငရုတ္ေကာင္း အစရွိတာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္...။

ေန႔စဥ္စားေသာက္တဲ့အစာမွာ အခုေျပာျပေပးတဲ့ အစားအစာေတြကို ပါဝင္ေစမယ္ဆိုရင္ အာဟာရတန္ဖိုးလည္းတက္သလို အစာေခ ်ဖ ်က္မႈကို အားေပးႏိုင္တဲ့အခါ ေလထတာ၊ ဗို္က္အဆီစုတာ၊ မအီမသာျဖစ္တာမ်ိဳးေတြ မျဖစ္ေတာ့ဘဲ ခြန္အားေတြတိုးလာမယ္၊ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းႏိုင္မယ္၊ က်န္းမာသြက္လက္ေနမွာ အမွန္ပါပဲ ....။

(အခုတေလာ nutrition နဲ႔ ပတ္သက္တာေတြ အဖတ္မ်ားေနလို႔ က ်မဖတ္မွတ္ထားသမွ ်ကို ဘာသာျပန္ၿပီး ေဝမွ ်ေပးျခင္းသက္သက္ရယ္ပါ ...)

အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းျဖစ္တာက လြန္ခဲ့တဲ့ ၁၀ ႏွစ္ေလာက္ကတည္းကပါပဲ ....။ ဒါေပမယ့္လည္း ေသခ်ာစနစ္တက်ေတာ့ မဟုတ္ဘူးေပါ့ေလ...။ အရင္က ထိန္းသိမ္းျဖစ္တယ္ဆိုတာက Day/night cream, sunscreen ေလာက္ကို ပံုမွန္လိမ္းျဖစ္တာေလာက္ပါပဲ ..။ အခုေနာက္ပိုင္းေတာ့ Skincare ကို ဝါသနာတစ္ခုလို လုပ္ျဖစ္ေနတယ္ ...။ ထိန္းသိမ္းလိုက္တဲ့အခါ စိုျပည္လာတဲ့ အသားအေရကို ၾကည့္ၿပီး ၾကည္ႏူးပီတိျဖစ္ရတာက ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းတစ္မ်ိဳးပါ ..။ Makeup Brand ေတြထက္ Skincare Brand ေတြကို ပိုခေရဇီျဖစ္ပါတယ္ ...။ မိတ္ကပ္ဆိုတာက လိမ္းေနတုန္းလွဖို႔ပဲ အသံုးဝင္တာျဖစ္ၿပီး Skincare products ေတြကသာ ကိုယ့္ရဲ႕ အသားအေရလွပမႈကို ရရွိေစတာမဟုတ္လား..။ အဲဒါေၾကာင့္ မိ္္တ္ကပ္ ဘာ Brand ဝယ္ခ်င္တယ္ဆိုတာထက္ Skincare ကုိ စိတ္ခ်ရတဲ့ Brand ေကာင္းေကာင္းသံုးဖို႔ ညီအစ္မေတြကိုေရာ သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြေတြကိုေရာ တိုက္တြန္းျဖစ္ပါတယ္ ...။

အခုတေလာ ခေရဇီျဖစ္ေနတဲ့ Skincare product ေတြကေတာ့ SK2 ပါပဲ ..။ ဂ်ပန္မွာေတာ့ SK2 က လူတိုင္းအၾကိဳက္ေတြ႔တဲ့ Brand တစ္ခုပါ ...။ ေစ်းကေတာ့ နည္းနည္းၾကီးတယ္လို႔ ထင္ရေပမယ့္ ျပန္ရလာတဲ့ အသားအေရလွပမႈနဲ႔ယွဥ္ရင္ ေတာ္ေတာ္တန္တဲ့ ေစ်းႏႈန္းတစ္ခုပါ...။ အျခားတန္ဖိုးပိုနည္းတဲ့တံဆိပ္မ်ိဳးကိုသံုးၿပီး အသားအေရလွမလာဘဲ ပိုက္ဆံကုန္တာပဲ အဖတ္တင္မွာထက္ SK2 ဝယ္လို႔ ကုန္သြားတဲ့ ပိုက္ဆံက တကယ္ကို သံုးေပ်ာ္ပါတယ္ ...။ က ်မသံုးျဖစ္ေနတဲ့ ပစၥည္းေတြက cleanser ရယ္၊ SK2 clear lotion (သူက toner နဲ႔ တူတူပါပဲ)၊ SK2 essence ရယ္၊ RNA power cream ရယ္၊ treatment mask ရယ္ သံုးျဖစ္ပါတယ္ ...။ ျမန္မာေငြနဲ႔တြက္ရင္ clear lotion, essence, RNA power တို႔က အရြယ္အစားေပၚမူတည္ၿပီး ပ်မ္းမ ွ ်တစ္သိန္းဝန္းက်င္ေလာက္ေတာ့ ကုန္က်ပါတယ္ ..။ R.N.A ကေတာ့ ေစ်းအၾကီးဆံုးပါပဲ။ 50g တစ္ဗူးကို ယန္း ၁၁၀၀၀ ဆိုေတာ့ ျမန္မာေငြတစ္သိန္းေလာက္ေပါ့.။ က်န္တာေတြကေတာ့ ယန္း ၁၀၀၀၀ ေအာက္ပါပဲ။ တခါတေလ အခ်ိဳ႕ပစၥည္းေတြက ၃၀% ေလာက္ေစ်းခ်တတ္ေပမယ့္ R.N.A ကေတာ့ ဘယ္အခါမွ ေစ်းခ်ေလ့မရွိပါဘူး...။ review ေတြမွာ ေရးေလ့ရွိတာကေတာ့ R.N.A က အသားအေရကို လြန္ခဲ့တဲ့ ၁၀ ႏွစ္ေလာက္ထိ ျပန္ႏုပ်ိဳသြားေစပါသတဲ့ ...။
SK2 ဝယ္မယ္ဆိုရင္ က်မက online ကေန ဘယ္ေတာ့မွမဝယ္ဘဲ SK2 ဆိုင္ေတြမွာသာ ဝယ္ေလ့ရွိပါတယ္ ...။ Amazon လုိ site မ်ိဳးကေတာင္ စိတ္မခ်ရဘဲ ေစ်းေတြခ်ထားတတ္ၿပီး အတုေတြျဖစ္ေနတတ္တဲ့အေၾကာင္း amazon က တင္ထားတတ္တဲ့ SK2 products ေတြရဲ႕ေအာက္က ကြန္မန္႔ေတြမွာ ေတြ႔ရတတ္လို႔ပါ ...။ ျမန္မာျပန္ေရာက္ရင္ေတာ့ ဘယ္လိုဝယ္ရမွန္းမသိေသးပါဘူး..။ ျမန္မာမွာ SK2 counter ေတြရွိေနၿပီလား မသိဘူးေနာ္ ...။ အြန္လိုင္းကေန ေရာင္းတာေတြက သူတို႔လည္း အျခားႏိုင္ငံက အြန္လိုင္းကေန မွာၿ႔ပီး ေရာင္းတာပဲျဖစ္မွာေၾကာင့္ ပစၥည္းစစ္မွန္ဖို႔က စိ္္တ္ခ်ရမွာ မဟုတ္ျပန္ဘူး...။ ဘယ္လိုပဲျဖစ္ျဖစ္ ျမန္မာမွာဝယ္လို႔မရရင္ေတာ့ ႏိုင္ငံျခားခရီးေတြသြားျဖစ္ရင္ ေလဆိပ္က Duty free shops ေတြမွာေတာ့ ဝယ္လို႔အဆင္ေျပမွာပါေလ..။


Skincare brand ေကာင္းေကာင္းသံုးတာထက္ အသားအေရထိန္းသိမ္းမႈမွာ အဓိကအေရးၾကီးဆံုးက သန္႔ရွင္းမႈရယ္၊ ေရရယ္ အစားအေသာက္ရယ္ပါ..။ ကိုယ့္ရဲ႕ အသားအေရကို ပံုမွန္သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ရမယ္၊ ေရမ်ားမ်ားေသာက္မယ္၊ ငန္လြန္းတာ စပ္လြန္းတာ ခ်ိဳလြန္းတာ အဆီမ်ားလြန္းတာ စတဲ့ လြန္ကဲတာမ်ိဳးေတြေရွာင္ၿပီး အာဟာရမွ်တေအာင္ အသား၊ အသီးအရြက္၊ သစ္သီးေတြ ပံုမွန္စားရပါမယ္ ...။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အသားအေရစိုျပည္ဖို႔ ေသခ်ာပါတယ္ ...။ မ်က္ႏွာအတြက္ အဓိကအေရးၾကီးဆံုးက ညမအိပ္ခင္ မိတ္ကပ္ဖ်က္ေဆးနဲ႔ လိမ္းထားတာေတြ ေသခ်ာျပန္ဖ်က္ဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္ ...။ ဒါဟာ မ်က္ႏွာမွာ ဝက္ျခံေတြ အမည္းစက္ေတြမျဖစ္ဖို႔ အသားအေရၾကည္လင္ဖို႔ အေရးၾကီးဆံုး လုုပ္ရမယ့္အခ်က္ပါ ..။ မ်က္ႏွာကို ေသခ်ာမသန္႔ရွင္းရင္ေတာ့ ဘယ္လိုေကာင္းတဲ့ တံဆိပ္မ်ိဳးပဲသံုးပါေစ အသားအေရကေတာ့ ထူးျခားလာမွာမဟုတ္ပါဘူး..။ အဲဒါေၾကာင့္ ဘယ္သူ႔ကိုပဲျဖစ္ျဖစ္ အသားအေရလွခ်င္တယ္လို႔ေျပာသူတိုင္းကို ေရမ်ားမ်ားေသာက္ဖို႔၊ သစ္သီးသစ္ရြက္မ်ားမ်ားစားဖို႔၊ မ်က္ႏွာကို မိတ္ကပ္ဖ်က္ေဆးနဲ႔ေသခ်ာသန္႔ရွင္းဖို႔ အျမဲေျပာျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္ ..။ ၿ႔ပီးေတာ့ sunscreen ကို အျမဲတမ္းလိမ္းဖို႔ကလည္း အေရးၾကီးပါတယ္ ..။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေတြက အသားအေရကို အုိမင္းေစတယ္၊ မည္းသြားေစရံုသာမဘဲ တင္းတိပ္အမည္းစက္ေတြျဖစ္ေစသလို အေရျပားကင္ဆာေတာင္ ျဖစ္ေစႏိုင္ေတာ့ ၾကိဳတင္ကာကြယ္တာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ ..။ ဂ်ပန္ရဲ႕ေႏြရာသီက ပူျပင္းလြန္းလို႔ SPF 35 ေလာက္ကို အနည္းဆံုးသံုးျဖစ္ပါတယ္ ..။ cream type ထက္ Gel type က ပူတဲ့ရာသီနဲ႔ပိုကိုက္တာမို႔ Gel type ကို သံုးတာ ပိုအဆင္ေျပပါတယ္ ...။

က်မရဲ႕အသားအေရထိန္းသိမ္းတဲ့နည္းကေတာ့ ဒီလိုပါ...။ မနက္ႏိုးရင္ ေရအဝေသာက္ပါတယ္..။ ၿပီးရင္ မနက္စာစား ေရခ်ိဳးၿပီးတဲ့အခါ မ်က္ႏွာကို clear lotion, essence, rna power cream လိမ္းပါတယ္..။ လက္ေတြေျခေတြကိုလည္း lotion တစ္ခု အျမဲလိမ္းပါတယ္ ..။ ၿပီးရင္ေတာ့ မ်က္ႏွာေရာ ေျခေတြလက္ေတြကိုိေရာ sunscreen လိမ္းပါတယ္..။ ၿပီးမွ မိတ္ကပ္ပါးပါးလိမ္း ဘာဘာညာညာ ျခယ္သပါတယ္ ..။ sunscreen ကုိေတာ့ ေန႔လည္ပိုင္းမွာ ၂ ခါေလာက္ျပန္လိမ္းျဖစ္ပါတယ္ ...။ ညဘက္အိမ္ျပန္ေရာက္တဲ့အခါ မိတ္ကပ္ကို ဖ်က္ေဆးနဲ႔ ေသခ်ာဖ်က္ပါတယ္..။ ေရခ်ိဳးၿပီးတဲ့အခါ မနက္ကလိုပဲ sunscreen ကလြဲရင္ အားလံုးကို လိမ္းပါတယ္..။ ညဘက္မွာေတာ့ eye cream လည္း လိမ္းပါတယ္ ...။ lip balm ကေတာ့ ႏႈတ္ခမ္းမကြဲေအာင္ အျမဲဆိုးေလ့ရွိပါတယ္...။ 

အခုေနာက္ပိုင္း ျမန္မာမွာ Online shopping ေတြ ေခတ္စားလာတာေတြ႔ရတယ္ ..။ ဘယ္က ထုတ္မွွန္းမသိတဲ့ Brand ေတြ အသားျဖဴေဆးဆိုတာမ်ိဳးေတြကို ေရာင္းလာၾကတာေတြလည္း ေတြ႔ရတယ္ ...။ ျမန္မာက ညီမေတြ တူမေတြကို အဲလိုမ်ိဳးေတြ ဘယ္ေတာ့မွ မဝယ္ဖို႔ အျမဲမွာရတယ္..။ အဓိကက သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္းေနဖို႔၊ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ဖို႔၊ အစားအစာကို စနစ္တက်စားေသာက္ဖို႔ ေျပာျပၿပီး skincare brand ေတြဆိုရင္လည္း ဆိုင္ေတြမွာ ေသခ်ာခင္းက်င္းေရာင္းခ်တဲ့ လူသိမ်ားတဲ့ ကိုယ္နဲ႔ရင္းႏွီးတဲ့တံဆိပ္ေတြကိုပဲ သံုးဖို႔ အျမဲမွာေနရပါတယ္ ...။ ဘယ္လိုပဲျဖစ္ျဖစ္ အသားျဖဴတာမည္းတာထက္ အသားအရည္ ၾကည္လင္ရွင္းသန္႔ေနမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္တိုင္ေနရတာလည္း ရွင္းသန္႔ေနၿပီး ျမင္ရသူလည္း စိတ္ခ်မ္းသာတာမို႔ က်မကေတာ့ မိတ္ကပ္ေတြ ထူပ်စ္ေနေအာင္ လိမ္းထားတဲ့ပုံစံထက္ ၾကည္လင္ရွင္းသန္႔ေနတဲ့ ပံုစံေလးေတြကိုသာ ျမတ္ႏိုးမိသူပါ...။

Hello Dears,

Long time no post here :D :D

စာမေရးျဖစ္တာ ေတာ္ေတာ္ၾကာေနခဲ့ၿပီ ...။ ဘာမွေတာ့ မေရးျဖစ္ေပမယ့္ ဒီေနရာေလးကိုေတာ့ အျမဲလိုလို လာၾကည့္ျဖစ္ပါတယ္ ...။ လာတိုင္းလည္း အျမဲလို လာၾကည့္ေနသူေတြ ရွိေနေသးတဲ့ ဒီေနရာေလးအတြက္ အသစ္ေတြ မဖန္တီးျဖစ္တိုင္း တာဝန္မေက်သလို ခံစားရတယ္ ..။

ဂ်ပန္မွာ ေနလာခဲ့တာ အခုဆိုရင္ ၂ ႏွစ္ျပည့္ေတာ့မယ္ ...။ ၂၀၁၇ စက္တင္ဘာဆိုရင္ေတာ့ ေက်ာင္းၿပီးၿပီမုိ႔ ျမန္မာျပည္ကို အၿပီးျပန္ရေတာ့မယ္ <3 <3 ဒီၾကားထဲမွာေတာ့ သုေတသနအတြက္ တစ္ႏွစ္တစ္ခါေလာက္ေတာ့ ျပန္ျဖစ္ပါတယ္ ..။ အခု ဒီမွာ တကယ့္ကို ေႏြရာသီရဲ႕ အပူဆံုးကာလ ေရာက္ေနပါၿပီ။ တစ္ႏွစ္လံုးမွာ အပူဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္တဲ့ August လမွာေတာ့ အပူခ်ိန္က ၃၇-၃၈ ဒီဂရီေလာက္ထိ ပူျပင္းေလ့ရွိပါတယ္ ...။ ေႏြအပူကို အံတုဖို႔ ဦးထုပ္၊ ေနကာမ်က္မွန္၊ ထီး၊ sunscreen ၊ skincare၊ အစားအေသာက္ စသျဖင့္ အားလံုးကိုေတာ့ ေသခ်ာျပင္ဆင္ထားရပါတယ္ ...။

၂၀၁၆ ခုႏွစ္ထဲမွာ က ်မရဲ႕အၾကိဳက္ေတြ ေျပာင္းလဲလာရံုသာမက အေတြးအေခၚေတြ၊ အေနအထိုင္ေတြလည္း ေျပာင္းလဲလာခဲ့သလို ခံစားရတယ္ ..။ ပတ္ဝန္းက်င္ရဲ႕ ရိုက္ခတ္မႈလည္း ပါမယ္ထင္ပါတယ္ ..။ ဂ်ပန္လူမ်ိဳးေတြဟာ အမ်ားအားျဖင့္ အသက္ရွည္က်န္းမာၾကတယ္ ...။ အသက္ၾကီးတဲ့အထိ က်န္းမာႏုပ်ိဳေနေအာင္ ဂရုတစိုက္ထိန္းသိမ္းေနထိုင္ၾကတယ္ ..။ အစားအေသာက္၊ အေနအထိုင္ကို အျမဲဂရုျပဳၿပီး က်န္းမာၾကံ့ခိုင္ေအာင္ ထိန္းညွိေနထိုင္ၾကတာေၾကာင့္ အဆီမရွိတဲ့ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ သြက္လက္ခ်က္ခ်ာေနၾကတာမ်ားပါတယ္ ..။ အနည္းစုကေတာ့ ခၽြင္းခ်က္ရွိတာေပါ့ေလ..။ ဒါေပမယ့္ အမ်ားအားျဖင့္ကေတာ့ ဖြံံ႕ျဖိဳးၿပီးႏိုင္ငံသားေတြရဲ႕ ထံုးစံအတိုင္း ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေသခ်ာဂရုတစိုက္ေစာင့္ေရွာက္သူမ်ားပါတယ္ ..။

အရင္တကည္းက ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ေလ့ရွိေပမယ့္ မနက္အိပ္ရာႏိုးကာစ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္း ၇ မိနစ္ေလာက္သာ လုပ္တတ္တာပါ ..။ ဒါကလည္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလည္းမရွိဘူးလို႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကို မထင္မိေအာင္ ကိုယ့္စိတ္ကိုယ္ ႏွစ္သိမ့္မိတဲ့သေဘာလဲ ျဖစ္မယ္ထင္ပါတယ္ ...။ ၂၀၁၆ ႏွစ္စကတည္းက ေက်ာင္းစာေတြလုပ္ရင္း စဥ္းစားရတာေတြမ်ားလာတဲ့အခါ ဘာမွသိပ္မေတြးေတာ့ဘဲ အစားအေသာက္ကို သိပ္ဂရုမစိုက္ဘဲ စားျဖစ္ခဲ့တယ္ ...။ ေလ့က်င့္ခန္းကလည္း ထံုးစံအတိုင္း မနက္ခင္း ခဏေလးဘဲလုပ္တာေၾကာင့္ အခ်ိန္နဲ႔အမ ွ် စားလာတာေတြက အစြမ္းျပၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြ တက္လာတာပါပဲ ..။ ဘယ္ေလာက္အထိလည္းဆိုရင္ ၅ ကီလိုေလာက္ တိုးလာခဲ့တယ္ ...။ အဲဒါေၾကာင့္ အခုေတာ့ တစ္ရက္ကို ၃၀ မိနစ္ေလာက္အထိ heavy workouts လုပ္ေနရတယ္ ...။ Gym ကိုေတာ့ မသြားျဖစ္ေပမယ့္ တကယ္က အဲဒီမွာ ေသခ်ာကစားမွ အဆီေတြက်ၿပီး ၾကြက္သားေတြ တင္းရင္းလာမွာဆိုတာ သိေပမယ့္လည္း youtube က Tutorial ေတြပဲ ၾကည့္ၿပီး အိမ္မွာပဲ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းျပန္က်လာေအာင္ ၾကိဳးစားေနတာ အခုေတာ့ ၁ ကီလိုေလာက္က်သြားပါၿပီ ....။ တကယ္က အရိုးေတြပဲျမင္ရၿပီး ေကာက္ေၾကာင္းေတြမရွိတဲ့ပိန္တာမ်ိဳးကိုမၾကိဳက္ဘဲ အဆီမရွိဘဲ က်စ္လ်စ္ေနတဲ့ သူ႔ေနရာနဲ႔သူ ၾကြက္သားေတြနဲ႔ တည္ေဆာက္ထားတဲ့ ခႏၶာကိုယ္မ်ိဳး (ေခတ္အေခၚဆိုရင္ေတာ့ ကိတ္တာေပါ့ေလ :D) ကို လိုခ်င္တာဆိုေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕ mission က က်န္းမာၾကံ့ခိုင္သန္စြမ္းတဲ့ ခႏၶာကိုယ္မ်ိဳး ပို္င္ဆိုင္ဖို႔...။ အခုကစားျဖစ္ေနတဲ့ workout က ေအာက္က full body workout ပါ


အဲဒါအျပင္ အစားအေသာက္ကိုလည္း items ေတြေျပာင္းပစ္လိုက္ၿပီး healthy food ေတြကိုပဲ ေရြးစားျဖစ္ပါတယ္ ...။ က်မက အဲဒီလိုစားေတာ့ အျခားသူေတြက diet လုပ္တယ္လို႔ ထင္ၾကၿပီး ဘယ္လိုဘယ္ညာဆိုတာမ်ိဳး လာေျပာတတ္ၾကတဲ့အခါ I'm not on diet, I just changed my eating style from having unhealthy to healthy meals လို႔ အထပ္အထပ္အခါခါ ျပန္ေျပာေနရပါတယ္ ..။ ပိန္ေစဖို႔ အစားေလ ွ်ာ့စားတာက နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုမွ မဟုတ္တာ။ ကိုယ့္ ေန႔စဥ္သြားလာလုပ္ကိုင္ဖို႔ က်န္းမာၾကံ့ခိုင္ဖို႔အတြက္ အစားအေသာက္ကလည္း အဓိက အေရးၾကီးဆံုးပဲ မဟုတ္လား..။

အရင္က ready made ထမင္းဗူးေတြလည္း အျမဲလိုလိုစားျဖစ္သလို ဆိုင္ေတြမွာလည္း ခဏတိုင္းသြားစားျဖစ္တယ္ ...။ အာလူးေၾကာ္၊ ကိတ္၊ cheese လိုမ်ိဳး အဆီတက္မယ့္ အစားအေသာက္ေတြလည္း ခဏတိုင္းစားတာပဲ ...။ ငယ္ရြယ္တုန္းေတာ့ အဝမျမန္တတ္ေပမယ့္ အသက္ရလာရင္ ဝလြယ္လာတယ္ဆိုတာ ေမ့ၿပီးစားမိေတာ့ အသက္က စကားေျပာလာတဲ့အခါ မထင္မွတ္ဘဲ ဝလာတာပါပဲ ...။

အခုေတာ့ အစားအေသာက္ကို ကိုယ့္ဘာသာ အခ်ိန္ယူျပင္ဆင္ျဖစ္တယ္ ...။ တစ္ရက္ကို အရင္ကေတာ့ ၃ နပ္ေလာက္ပဲ စားရာကေန အခုေတာ့ နည္းနည္းနဲ႔ ၆ ခါေလာက္ စားျဖစ္ပါတယ္ ..။ မနက္ျဖန္အတြက္ ဒီေန႔ညကတည္းက ေန႔လည္စာနဲ႔ ညစာကို ခ်က္ျပဳတ္ျပင္ဆင္ထားတယ္ ...။ မနက္ခင္းႏိုးၿပီးဆိုရင္ ေရေသာက္ ကိုယ္လက္သန္႔စင္ၿပီးတာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္ .။ ၿပီးရင္ မနက္စာကို oatmeal (no added sugar) နဲ႔ ႏြားႏို႔ (low fat milk) ကိုျပင္ဆင္ၿပီး စားတတ္သလို whole wheat bread ကုိ ၾကက္ဥရယ္ ေထာပတ္သီးရယ္ကို mayonnaise အျဖစ္သံုးၿပီး ဆလတ္ရြက္ညွပ္ၿပီးလုပ္တဲ့ sandwich နဲ႔ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္ေသာက္တဲ့ မနက္စာလည္း စားေလ့ရွိပါတယ္္ ..။ အရင္ကေတာ့ ေတြ႔ကရာ ေပါင္မုန္႔ျဖဴတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး၊ ကိတ္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ကမန္းကတမ္းေသာက္စားတဲ့ မနက္စာကေန အခုေတာ့ ေသခ်ာျပင္ဆင္ၿပီး fiber ေတြလည္း အမ်ားၾကီးပါေအာင္ အာဟာရတန္ဖိုးလည္း တက္ေအာင္ အစားအေသာက္ပံုစံကို ေျပာင္းစားျဖစ္တာပါ။

ေန႔လည္စာနဲ႔ ညစာမွာေတာ့ ထမင္းကို လံုးဝေရွာင္လိုက္ပါတယ္ ..။ ဒီက ဆန္ေတြက ဆန္စီးေတြဆိုေတာ့ အဆီတက္ၿပီး ဝေစတဲ့အဓိက အစားအစာမို႔လို႔ ထမင္းကို ေရွာင္စားတာျဖစ္ပါတယ္ ..။ စားျဖစ္တာေတြက ဆီနည္းနည္း အငန္နည္းနည္းနဲ႔ ခ်က္၊ ျပဳတ္၊ သုပ္ စားျဖစ္တဲ့ ငါး၊ ၾကက္သားနဲ႔ အသီးအရြက္၊ ပဲျပား၊ တို႔ဖူး၊ ကင္မ္ခ်ီ၊ ေခါက္ဆြဲ၊ ၾကာဇံတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ....။ အဓိကက အဆီေလွ်ာ့ခ်ရမယ္၊ အသီးအရြက္မ်ားမ်ားပါရမယ္၊ အာဟာရျပည့္ဝရမယ္ပါပဲ။ ေန႔လည္ပိုင္း Snacks အေနနဲ႔က almond ေစ့လိုမ်ိဳး အေစ့အဆန္ေတြစားျဖစ္ပါတယ္ ..။ ညေရာက္ရင္ေတာ့ အသီးနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္စားျဖစ္ပါတယ္ ...။ ဒီညအတြက္ေတာ့ ဒီမွာစာေရးေနလို႔ ဟင္းမခ်က္ရေသးပါဘူး...။
ဒါကေတာ့ အခုည စာေရးရင္း စားေနတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ဖရဲသီး..။ မနက္ျဖန္အတြက္က salmon ငါးကို ေၾကာ္မယ္။ အရြက္နဲ႔ ပဲျပားရယ္ ေခါက္ဆြဲရယ္ေၾကာ္ပါမယ္ ..။ ေရခဲေသတၱာထဲမွာေတာ့ အားလံုးရွိေနၿပီးသားဆိုေတာ့ ခဏေနမွ ေခါက္ဆြဲေၾကာ္မယ္ ။ ငါးကိုေတာ့ ပဲငံျပာရည္ရယ္၊ ရွာလကာရည္နည္းနည္းရယ္၊ ငရုတ္ေကာင္းမႈန္႔ရယ္ျဖဴးထားႏွပ္ထားၿပီး မနက္မွ ဒယ္အိုးထဲ သံလြင္ဆီနည္းနည္းထည့္ ငါးထည့္ၿပီး နည္းနည္းေလးအပူေပးရံုန႔ဲ က်က္ပါတယ္ ...။



ေလ့က်င့္ခန္း၊ အစားအစာၿပီးေတာ့ ေရေသာက္တာနဲ႔ လႈပ္ရွားသြားလာတဲ့ကိစၥပါ ..။ ေက်ာင္းနဲ႔ အိမ္နဲ႔က စက္ဘီးနဲ႔ဆိုရင္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ပဲသြားရေပမယ့္ လမ္းေလ ွ်ာက္ရင္ေတာ့ ၂၅ မိနစ္ေလာက္ၾကာပါတယ္ ...။ မနက္အေစာထၿပီး လမ္းမေလ ွ်ာက္ႏိုင္တာေၾကာင့္ အခုဆိုရင္ ေက်ာင္းကို လမ္းေလ ွ်ာက္သြားပါတယ္..။ က်မရဲ႕အခန္းက ၄ ထပ္မွာဆိုေတာ့ အရင္ကဆိုရင္ ဓါတ္ေလွကားန႔ဲတက္ေနက်ေပမယ့္ အခုေတာ့ ရိုးရိုးေလွကားကေနပဲ တက္ပါတယ္ ...။ ေရက တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ၃ လီတာေလာက္ ေသာက္ျဖစ္ပါတယ္ .။ အရင္ကေတာ့ ေက်ာင္းေရာက္ရင္ အခန္းထဲစာလုပ္ေနရင္းနဲ႔ ေရလဲသိပ္မေသာက္ျဖစ္ေတာ့ စားပြဲမွာပဲ အၾကာၾကီးထိုင္သလိုျဖစ္လို႔ ဗိုက္အဆီစုတာ ပိုမ်ားတာျဖစ္ပါတယ္ ..။ အခုေတာ့ ေရခဏခဏေသာက္ေတာ့ toilet ခဏခဏသြားရလို႔ ခါးနာတာ အေညာင္းမိတာလဲ သက္သာသြားပါတယ္ ..။

ဒါေတြကေတာ့ ေလာေလာဆယ္ က်မဘာေတြလုပ္ေနသလဲဆိုတဲ့အေၾကာင္း စကားစျမည္ေျပာရင္းနဲ႔ ဘေလာ့ဂ္ေလးကို ျပန္လႈပ္ႏႈိးျဖစ္တာပါ ...။ စာေရးလက္စရွိရင္ ေရးျဖစ္တာေၾကာင့္ ေနာက္ေန႔ေတြေတာ့ စားျဖစ္ ျပင္ဆင္ျဖစ္တဲ့ healthy food ေတြကို ဓါတ္ပံုရိုက္ထားၿပီး ေဝမ ွ်ခ်င္ပါေသးတယ္ ..။ ဒီေန႔က မရည္ရြယ္ဘဲ စာေရးျဖစ္သြားတာေၾကာင့္ ဘာမွ ျပင္ဆင္မႈမရွိခဲ့လို႔ပါ ...။

Thank you so much for coming here <3 <3 <3

ရာသီေတြ တပတ္လည္လာလိုက္တာ အခုေတာ့ ေႏြဦးကို ျပန္ေရာက္လို႔ လာျပန္ပါၿပီ ....။
ရာသီအလိုက္ ပြင့္ေလ့ရွိတဲ့ပန္းေတြကို မွတ္တမ္းတင္ေလ့ရွိတဲ့ကိုယ့္အတြက္ေတာ့ ေႏြဦးဟာ ပန္းေရာင္စံုနဲ႔ လွပစြာ ေရာက္ရွိလို႔လာပါတယ္ .....။
မတ္လဆန္းပိုင္းထဲမွာေတာ့ Plum Flowers ေတြျဖစ္တဲ့ ဂ်ပန္လို Ume လို႔ေခၚတဲ့ ခ်ယ္ရီပန္းနဲ႔ ခပ္ဆင္ဆင္ပန္းေတြ ပြင့္ေနပါၿပီ ..။ ခ်ယ္ရီနဲ႔ မတူတာက Ume Flower က ပြင့္ဖတ္အလႊာပိုမ်ားၿပီး အနံ႔ေမႊးပါတယ္ ....။

ေႏြဦးေရာက္လာရင္ ထံုးစံအတိုင္း ကင္မရာတစ္လံုးကိုင္လို႔ ေလ ွ်ာက္သြားကာ ပန္းပင္ ပန္းပြင့္မ်ိဳးစံု ဓါတ္ပံုရိုက္တဲ့အက်င့္က ခုထိ ရွိေနတုန္းပါပဲ...။
ဒါကေတာ့ ခုမွ ပြင့္စျပဳလာၿပီျဖစ္တဲ့ ခ်ယ္ရီေတြ