Hello Dears,
Long time no post here :D :D
စာမေရးျဖစ္တာ ေတာ္ေတာ္ၾကာေနခဲ့ၿပီ ...။ ဘာမွေတာ့ မေရးျဖစ္ေပမယ့္ ဒီေနရာေလးကိုေတာ့ အျမဲလိုလို လာၾကည့္ျဖစ္ပါတယ္ ...။ လာတိုင္းလည္း အျမဲလို လာၾကည့္ေနသူေတြ ရွိေနေသးတဲ့ ဒီေနရာေလးအတြက္ အသစ္ေတြ မဖန္တီးျဖစ္တိုင္း တာဝန္မေက်သလို ခံစားရတယ္ ..။
ဂ်ပန္မွာ ေနလာခဲ့တာ အခုဆိုရင္ ၂ ႏွစ္ျပည့္ေတာ့မယ္ ...။ ၂၀၁၇ စက္တင္ဘာဆိုရင္ေတာ့ ေက်ာင္းၿပီးၿပီမုိ႔ ျမန္မာျပည္ကို အၿပီးျပန္ရေတာ့မယ္ <3 <3 ဒီၾကားထဲမွာေတာ့ သုေတသနအတြက္ တစ္ႏွစ္တစ္ခါေလာက္ေတာ့ ျပန္ျဖစ္ပါတယ္ ..။ အခု ဒီမွာ တကယ့္ကို ေႏြရာသီရဲ႕ အပူဆံုးကာလ ေရာက္ေနပါၿပီ။ တစ္ႏွစ္လံုးမွာ အပူဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္တဲ့ August လမွာေတာ့ အပူခ်ိန္က ၃၇-၃၈ ဒီဂရီေလာက္ထိ ပူျပင္းေလ့ရွိပါတယ္ ...။ ေႏြအပူကို အံတုဖို႔ ဦးထုပ္၊ ေနကာမ်က္မွန္၊ ထီး၊ sunscreen ၊ skincare၊ အစားအေသာက္ စသျဖင့္ အားလံုးကိုေတာ့ ေသခ်ာျပင္ဆင္ထားရပါတယ္ ...။
၂၀၁၆ ခုႏွစ္ထဲမွာ က ်မရဲ႕အၾကိဳက္ေတြ ေျပာင္းလဲလာရံုသာမက အေတြးအေခၚေတြ၊ အေနအထိုင္ေတြလည္း ေျပာင္းလဲလာခဲ့သလို ခံစားရတယ္ ..။ ပတ္ဝန္းက်င္ရဲ႕ ရိုက္ခတ္မႈလည္း ပါမယ္ထင္ပါတယ္ ..။ ဂ်ပန္လူမ်ိဳးေတြဟာ အမ်ားအားျဖင့္ အသက္ရွည္က်န္းမာၾကတယ္ ...။ အသက္ၾကီးတဲ့အထိ က်န္းမာႏုပ်ိဳေနေအာင္ ဂရုတစိုက္ထိန္းသိမ္းေနထိုင္ၾကတယ္ ..။ အစားအေသာက္၊ အေနအထိုင္ကို အျမဲဂရုျပဳၿပီး က်န္းမာၾကံ့ခိုင္ေအာင္ ထိန္းညွိေနထိုင္ၾကတာေၾကာင့္ အဆီမရွိတဲ့ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ သြက္လက္ခ်က္ခ်ာေနၾကတာမ်ားပါတယ္ ..။ အနည္းစုကေတာ့ ခၽြင္းခ်က္ရွိတာေပါ့ေလ..။ ဒါေပမယ့္ အမ်ားအားျဖင့္ကေတာ့ ဖြံံ႕ျဖိဳးၿပီးႏိုင္ငံသားေတြရဲ႕ ထံုးစံအတိုင္း ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေသခ်ာဂရုတစိုက္ေစာင့္ေရွာက္သူမ်ားပါတယ္ ..။
အရင္တကည္းက ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ေလ့ရွိေပမယ့္ မနက္အိပ္ရာႏိုးကာစ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္း ၇ မိနစ္ေလာက္သာ လုပ္တတ္တာပါ ..။ ဒါကလည္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလည္းမရွိဘူးလို႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကို မထင္မိေအာင္ ကိုယ့္စိတ္ကိုယ္ ႏွစ္သိမ့္မိတဲ့သေဘာလဲ ျဖစ္မယ္ထင္ပါတယ္ ...။ ၂၀၁၆ ႏွစ္စကတည္းက ေက်ာင္းစာေတြလုပ္ရင္း စဥ္းစားရတာေတြမ်ားလာတဲ့အခါ ဘာမွသိပ္မေတြးေတာ့ဘဲ အစားအေသာက္ကို သိပ္ဂရုမစိုက္ဘဲ စားျဖစ္ခဲ့တယ္ ...။ ေလ့က်င့္ခန္းကလည္း ထံုးစံအတိုင္း မနက္ခင္း ခဏေလးဘဲလုပ္တာေၾကာင့္ အခ်ိန္နဲ႔အမ ွ် စားလာတာေတြက အစြမ္းျပၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြ တက္လာတာပါပဲ ..။ ဘယ္ေလာက္အထိလည္းဆိုရင္ ၅ ကီလိုေလာက္ တိုးလာခဲ့တယ္ ...။ အဲဒါေၾကာင့္ အခုေတာ့ တစ္ရက္ကို ၃၀ မိနစ္ေလာက္အထိ heavy workouts လုပ္ေနရတယ္ ...။ Gym ကိုေတာ့ မသြားျဖစ္ေပမယ့္ တကယ္က အဲဒီမွာ ေသခ်ာကစားမွ အဆီေတြက်ၿပီး ၾကြက္သားေတြ တင္းရင္းလာမွာဆိုတာ သိေပမယ့္လည္း youtube က Tutorial ေတြပဲ ၾကည့္ၿပီး အိမ္မွာပဲ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းျပန္က်လာေအာင္ ၾကိဳးစားေနတာ အခုေတာ့ ၁ ကီလိုေလာက္က်သြားပါၿပီ ....။ တကယ္က အရိုးေတြပဲျမင္ရၿပီး ေကာက္ေၾကာင္းေတြမရွိတဲ့ပိန္တာမ်ိဳးကိုမၾကိဳက္ဘဲ အဆီမရွိဘဲ က်စ္လ်စ္ေနတဲ့ သူ႔ေနရာနဲ႔သူ ၾကြက္သားေတြနဲ႔ တည္ေဆာက္ထားတဲ့ ခႏၶာကိုယ္မ်ိဳး (ေခတ္အေခၚဆိုရင္ေတာ့ ကိတ္တာေပါ့ေလ :D) ကို လိုခ်င္တာဆိုေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕ mission က က်န္းမာၾကံ့ခိုင္သန္စြမ္းတဲ့ ခႏၶာကိုယ္မ်ိဳး ပို္င္ဆိုင္ဖို႔...။ အခုကစားျဖစ္ေနတဲ့ workout က ေအာက္က full body workout ပါ
အဲဒါအျပင္ အစားအေသာက္ကိုလည္း items ေတြေျပာင္းပစ္လိုက္ၿပီး healthy food ေတြကိုပဲ ေရြးစားျဖစ္ပါတယ္ ...။ က်မက အဲဒီလိုစားေတာ့ အျခားသူေတြက diet လုပ္တယ္လို႔ ထင္ၾကၿပီး ဘယ္လိုဘယ္ညာဆိုတာမ်ိဳး လာေျပာတတ္ၾကတဲ့အခါ I'm not on diet, I just changed my eating style from having unhealthy to healthy meals လို႔ အထပ္အထပ္အခါခါ ျပန္ေျပာေနရပါတယ္ ..။ ပိန္ေစဖို႔ အစားေလ ွ်ာ့စားတာက နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုမွ မဟုတ္တာ။ ကိုယ့္ ေန႔စဥ္သြားလာလုပ္ကိုင္ဖို႔ က်န္းမာၾကံ့ခိုင္ဖို႔အတြက္ အစားအေသာက္ကလည္း အဓိက အေရးၾကီးဆံုးပဲ မဟုတ္လား..။
အရင္က ready made ထမင္းဗူးေတြလည္း အျမဲလိုလိုစားျဖစ္သလို ဆိုင္ေတြမွာလည္း ခဏတိုင္းသြားစားျဖစ္တယ္ ...။ အာလူးေၾကာ္၊ ကိတ္၊ cheese လိုမ်ိဳး အဆီတက္မယ့္ အစားအေသာက္ေတြလည္း ခဏတိုင္းစားတာပဲ ...။ ငယ္ရြယ္တုန္းေတာ့ အဝမျမန္တတ္ေပမယ့္ အသက္ရလာရင္ ဝလြယ္လာတယ္ဆိုတာ ေမ့ၿပီးစားမိေတာ့ အသက္က စကားေျပာလာတဲ့အခါ မထင္မွတ္ဘဲ ဝလာတာပါပဲ ...။
အခုေတာ့ အစားအေသာက္ကို ကိုယ့္ဘာသာ အခ်ိန္ယူျပင္ဆင္ျဖစ္တယ္ ...။ တစ္ရက္ကို အရင္ကေတာ့ ၃ နပ္ေလာက္ပဲ စားရာကေန အခုေတာ့ နည္းနည္းနဲ႔ ၆ ခါေလာက္ စားျဖစ္ပါတယ္ ..။ မနက္ျဖန္အတြက္ ဒီေန႔ညကတည္းက ေန႔လည္စာနဲ႔ ညစာကို ခ်က္ျပဳတ္ျပင္ဆင္ထားတယ္ ...။ မနက္ခင္းႏိုးၿပီးဆိုရင္ ေရေသာက္ ကိုယ္လက္သန္႔စင္ၿပီးတာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္ .။ ၿပီးရင္ မနက္စာကို oatmeal (no added sugar) နဲ႔ ႏြားႏို႔ (low fat milk) ကိုျပင္ဆင္ၿပီး စားတတ္သလို whole wheat bread ကုိ ၾကက္ဥရယ္ ေထာပတ္သီးရယ္ကို mayonnaise အျဖစ္သံုးၿပီး ဆလတ္ရြက္ညွပ္ၿပီးလုပ္တဲ့ sandwich နဲ႔ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္ေသာက္တဲ့ မနက္စာလည္း စားေလ့ရွိပါတယ္္ ..။ အရင္ကေတာ့ ေတြ႔ကရာ ေပါင္မုန္႔ျဖဴတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး၊ ကိတ္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ကမန္းကတမ္းေသာက္စားတဲ့ မနက္စာကေန အခုေတာ့ ေသခ်ာျပင္ဆင္ၿပီး fiber ေတြလည္း အမ်ားၾကီးပါေအာင္ အာဟာရတန္ဖိုးလည္း တက္ေအာင္ အစားအေသာက္ပံုစံကို ေျပာင္းစားျဖစ္တာပါ။
ေန႔လည္စာနဲ႔ ညစာမွာေတာ့ ထမင္းကို လံုးဝေရွာင္လိုက္ပါတယ္ ..။ ဒီက ဆန္ေတြက ဆန္စီးေတြဆိုေတာ့ အဆီတက္ၿပီး ဝေစတဲ့အဓိက အစားအစာမို႔လို႔ ထမင္းကို ေရွာင္စားတာျဖစ္ပါတယ္ ..။ စားျဖစ္တာေတြက ဆီနည္းနည္း အငန္နည္းနည္းနဲ႔ ခ်က္၊ ျပဳတ္၊ သုပ္ စားျဖစ္တဲ့ ငါး၊ ၾကက္သားနဲ႔ အသီးအရြက္၊ ပဲျပား၊ တို႔ဖူး၊ ကင္မ္ခ်ီ၊ ေခါက္ဆြဲ၊ ၾကာဇံတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ....။ အဓိကက အဆီေလွ်ာ့ခ်ရမယ္၊ အသီးအရြက္မ်ားမ်ားပါရမယ္၊ အာဟာရျပည့္ဝရမယ္ပါပဲ။ ေန႔လည္ပိုင္း Snacks အေနနဲ႔က almond ေစ့လိုမ်ိဳး အေစ့အဆန္ေတြစားျဖစ္ပါတယ္ ..။ ညေရာက္ရင္ေတာ့ အသီးနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္စားျဖစ္ပါတယ္ ...။ ဒီညအတြက္ေတာ့ ဒီမွာစာေရးေနလို႔ ဟင္းမခ်က္ရေသးပါဘူး...။
ဒါကေတာ့ အခုည စာေရးရင္း စားေနတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ဖရဲသီး..။ မနက္ျဖန္အတြက္က salmon ငါးကို ေၾကာ္မယ္။ အရြက္နဲ႔ ပဲျပားရယ္ ေခါက္ဆြဲရယ္ေၾကာ္ပါမယ္ ..။ ေရခဲေသတၱာထဲမွာေတာ့ အားလံုးရွိေနၿပီးသားဆိုေတာ့ ခဏေနမွ ေခါက္ဆြဲေၾကာ္မယ္ ။ ငါးကိုေတာ့ ပဲငံျပာရည္ရယ္၊ ရွာလကာရည္နည္းနည္းရယ္၊ ငရုတ္ေကာင္းမႈန္႔ရယ္ျဖဴးထားႏွပ္ထားၿပီး မနက္မွ ဒယ္အိုးထဲ သံလြင္ဆီနည္းနည္းထည့္ ငါးထည့္ၿပီး နည္းနည္းေလးအပူေပးရံုန႔ဲ က်က္ပါတယ္ ...။
ေလ့က်င့္ခန္း၊ အစားအစာၿပီးေတာ့ ေရေသာက္တာနဲ႔ လႈပ္ရွားသြားလာတဲ့ကိစၥပါ ..။ ေက်ာင္းနဲ႔ အိမ္နဲ႔က စက္ဘီးနဲ႔ဆိုရင္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ပဲသြားရေပမယ့္ လမ္းေလ ွ်ာက္ရင္ေတာ့ ၂၅ မိနစ္ေလာက္ၾကာပါတယ္ ...။ မနက္အေစာထၿပီး လမ္းမေလ ွ်ာက္ႏိုင္တာေၾကာင့္ အခုဆိုရင္ ေက်ာင္းကို လမ္းေလ ွ်ာက္သြားပါတယ္..။ က်မရဲ႕အခန္းက ၄ ထပ္မွာဆိုေတာ့ အရင္ကဆိုရင္ ဓါတ္ေလွကားန႔ဲတက္ေနက်ေပမယ့္ အခုေတာ့ ရိုးရိုးေလွကားကေနပဲ တက္ပါတယ္ ...။ ေရက တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ၃ လီတာေလာက္ ေသာက္ျဖစ္ပါတယ္ .။ အရင္ကေတာ့ ေက်ာင္းေရာက္ရင္ အခန္းထဲစာလုပ္ေနရင္းနဲ႔ ေရလဲသိပ္မေသာက္ျဖစ္ေတာ့ စားပြဲမွာပဲ အၾကာၾကီးထိုင္သလိုျဖစ္လို႔ ဗိုက္အဆီစုတာ ပိုမ်ားတာျဖစ္ပါတယ္ ..။ အခုေတာ့ ေရခဏခဏေသာက္ေတာ့ toilet ခဏခဏသြားရလို႔ ခါးနာတာ အေညာင္းမိတာလဲ သက္သာသြားပါတယ္ ..။
ဒါေတြကေတာ့ ေလာေလာဆယ္ က်မဘာေတြလုပ္ေနသလဲဆိုတဲ့အေၾကာင္း စကားစျမည္ေျပာရင္းနဲ႔ ဘေလာ့ဂ္ေလးကို ျပန္လႈပ္ႏႈိးျဖစ္တာပါ ...။ စာေရးလက္စရွိရင္ ေရးျဖစ္တာေၾကာင့္ ေနာက္ေန႔ေတြေတာ့ စားျဖစ္ ျပင္ဆင္ျဖစ္တဲ့ healthy food ေတြကို ဓါတ္ပံုရိုက္ထားၿပီး ေဝမ ွ်ခ်င္ပါေသးတယ္ ..။ ဒီေန႔က မရည္ရြယ္ဘဲ စာေရးျဖစ္သြားတာေၾကာင့္ ဘာမွ ျပင္ဆင္မႈမရွိခဲ့လို႔ပါ ...။
Thank you so much for coming here <3 <3 <3
Long time no post here :D :D
စာမေရးျဖစ္တာ ေတာ္ေတာ္ၾကာေနခဲ့ၿပီ ...။ ဘာမွေတာ့ မေရးျဖစ္ေပမယ့္ ဒီေနရာေလးကိုေတာ့ အျမဲလိုလို လာၾကည့္ျဖစ္ပါတယ္ ...။ လာတိုင္းလည္း အျမဲလို လာၾကည့္ေနသူေတြ ရွိေနေသးတဲ့ ဒီေနရာေလးအတြက္ အသစ္ေတြ မဖန္တီးျဖစ္တိုင္း တာဝန္မေက်သလို ခံစားရတယ္ ..။
ဂ်ပန္မွာ ေနလာခဲ့တာ အခုဆိုရင္ ၂ ႏွစ္ျပည့္ေတာ့မယ္ ...။ ၂၀၁၇ စက္တင္ဘာဆိုရင္ေတာ့ ေက်ာင္းၿပီးၿပီမုိ႔ ျမန္မာျပည္ကို အၿပီးျပန္ရေတာ့မယ္ <3 <3 ဒီၾကားထဲမွာေတာ့ သုေတသနအတြက္ တစ္ႏွစ္တစ္ခါေလာက္ေတာ့ ျပန္ျဖစ္ပါတယ္ ..။ အခု ဒီမွာ တကယ့္ကို ေႏြရာသီရဲ႕ အပူဆံုးကာလ ေရာက္ေနပါၿပီ။ တစ္ႏွစ္လံုးမွာ အပူဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္တဲ့ August လမွာေတာ့ အပူခ်ိန္က ၃၇-၃၈ ဒီဂရီေလာက္ထိ ပူျပင္းေလ့ရွိပါတယ္ ...။ ေႏြအပူကို အံတုဖို႔ ဦးထုပ္၊ ေနကာမ်က္မွန္၊ ထီး၊ sunscreen ၊ skincare၊ အစားအေသာက္ စသျဖင့္ အားလံုးကိုေတာ့ ေသခ်ာျပင္ဆင္ထားရပါတယ္ ...။
အရင္တကည္းက ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ေလ့ရွိေပမယ့္ မနက္အိပ္ရာႏိုးကာစ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္း ၇ မိနစ္ေလာက္သာ လုပ္တတ္တာပါ ..။ ဒါကလည္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလည္းမရွိဘူးလို႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကို မထင္မိေအာင္ ကိုယ့္စိတ္ကိုယ္ ႏွစ္သိမ့္မိတဲ့သေဘာလဲ ျဖစ္မယ္ထင္ပါတယ္ ...။ ၂၀၁၆ ႏွစ္စကတည္းက ေက်ာင္းစာေတြလုပ္ရင္း စဥ္းစားရတာေတြမ်ားလာတဲ့အခါ ဘာမွသိပ္မေတြးေတာ့ဘဲ အစားအေသာက္ကို သိပ္ဂရုမစိုက္ဘဲ စားျဖစ္ခဲ့တယ္ ...။ ေလ့က်င့္ခန္းကလည္း ထံုးစံအတိုင္း မနက္ခင္း ခဏေလးဘဲလုပ္တာေၾကာင့္ အခ်ိန္နဲ႔အမ ွ် စားလာတာေတြက အစြမ္းျပၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြ တက္လာတာပါပဲ ..။ ဘယ္ေလာက္အထိလည္းဆိုရင္ ၅ ကီလိုေလာက္ တိုးလာခဲ့တယ္ ...။ အဲဒါေၾကာင့္ အခုေတာ့ တစ္ရက္ကို ၃၀ မိနစ္ေလာက္အထိ heavy workouts လုပ္ေနရတယ္ ...။ Gym ကိုေတာ့ မသြားျဖစ္ေပမယ့္ တကယ္က အဲဒီမွာ ေသခ်ာကစားမွ အဆီေတြက်ၿပီး ၾကြက္သားေတြ တင္းရင္းလာမွာဆိုတာ သိေပမယ့္လည္း youtube က Tutorial ေတြပဲ ၾကည့္ၿပီး အိမ္မွာပဲ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းျပန္က်လာေအာင္ ၾကိဳးစားေနတာ အခုေတာ့ ၁ ကီလိုေလာက္က်သြားပါၿပီ ....။ တကယ္က အရိုးေတြပဲျမင္ရၿပီး ေကာက္ေၾကာင္းေတြမရွိတဲ့ပိန္တာမ်ိဳးကိုမၾကိဳက္ဘဲ အဆီမရွိဘဲ က်စ္လ်စ္ေနတဲ့ သူ႔ေနရာနဲ႔သူ ၾကြက္သားေတြနဲ႔ တည္ေဆာက္ထားတဲ့ ခႏၶာကိုယ္မ်ိဳး (ေခတ္အေခၚဆိုရင္ေတာ့ ကိတ္တာေပါ့ေလ :D) ကို လိုခ်င္တာဆိုေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕ mission က က်န္းမာၾကံ့ခိုင္သန္စြမ္းတဲ့ ခႏၶာကိုယ္မ်ိဳး ပို္င္ဆိုင္ဖို႔...။ အခုကစားျဖစ္ေနတဲ့ workout က ေအာက္က full body workout ပါ
အဲဒါအျပင္ အစားအေသာက္ကိုလည္း items ေတြေျပာင္းပစ္လိုက္ၿပီး healthy food ေတြကိုပဲ ေရြးစားျဖစ္ပါတယ္ ...။ က်မက အဲဒီလိုစားေတာ့ အျခားသူေတြက diet လုပ္တယ္လို႔ ထင္ၾကၿပီး ဘယ္လိုဘယ္ညာဆိုတာမ်ိဳး လာေျပာတတ္ၾကတဲ့အခါ I'm not on diet, I just changed my eating style from having unhealthy to healthy meals လို႔ အထပ္အထပ္အခါခါ ျပန္ေျပာေနရပါတယ္ ..။ ပိန္ေစဖို႔ အစားေလ ွ်ာ့စားတာက နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုမွ မဟုတ္တာ။ ကိုယ့္ ေန႔စဥ္သြားလာလုပ္ကိုင္ဖို႔ က်န္းမာၾကံ့ခိုင္ဖို႔အတြက္ အစားအေသာက္ကလည္း အဓိက အေရးၾကီးဆံုးပဲ မဟုတ္လား..။
အရင္က ready made ထမင္းဗူးေတြလည္း အျမဲလိုလိုစားျဖစ္သလို ဆိုင္ေတြမွာလည္း ခဏတိုင္းသြားစားျဖစ္တယ္ ...။ အာလူးေၾကာ္၊ ကိတ္၊ cheese လိုမ်ိဳး အဆီတက္မယ့္ အစားအေသာက္ေတြလည္း ခဏတိုင္းစားတာပဲ ...။ ငယ္ရြယ္တုန္းေတာ့ အဝမျမန္တတ္ေပမယ့္ အသက္ရလာရင္ ဝလြယ္လာတယ္ဆိုတာ ေမ့ၿပီးစားမိေတာ့ အသက္က စကားေျပာလာတဲ့အခါ မထင္မွတ္ဘဲ ဝလာတာပါပဲ ...။
အခုေတာ့ အစားအေသာက္ကို ကိုယ့္ဘာသာ အခ်ိန္ယူျပင္ဆင္ျဖစ္တယ္ ...။ တစ္ရက္ကို အရင္ကေတာ့ ၃ နပ္ေလာက္ပဲ စားရာကေန အခုေတာ့ နည္းနည္းနဲ႔ ၆ ခါေလာက္ စားျဖစ္ပါတယ္ ..။ မနက္ျဖန္အတြက္ ဒီေန႔ညကတည္းက ေန႔လည္စာနဲ႔ ညစာကို ခ်က္ျပဳတ္ျပင္ဆင္ထားတယ္ ...။ မနက္ခင္းႏိုးၿပီးဆိုရင္ ေရေသာက္ ကိုယ္လက္သန္႔စင္ၿပီးတာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္ .။ ၿပီးရင္ မနက္စာကို oatmeal (no added sugar) နဲ႔ ႏြားႏို႔ (low fat milk) ကိုျပင္ဆင္ၿပီး စားတတ္သလို whole wheat bread ကုိ ၾကက္ဥရယ္ ေထာပတ္သီးရယ္ကို mayonnaise အျဖစ္သံုးၿပီး ဆလတ္ရြက္ညွပ္ၿပီးလုပ္တဲ့ sandwich နဲ႔ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္ေသာက္တဲ့ မနက္စာလည္း စားေလ့ရွိပါတယ္္ ..။ အရင္ကေတာ့ ေတြ႔ကရာ ေပါင္မုန္႔ျဖဴတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး၊ ကိတ္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ကမန္းကတမ္းေသာက္စားတဲ့ မနက္စာကေန အခုေတာ့ ေသခ်ာျပင္ဆင္ၿပီး fiber ေတြလည္း အမ်ားၾကီးပါေအာင္ အာဟာရတန္ဖိုးလည္း တက္ေအာင္ အစားအေသာက္ပံုစံကို ေျပာင္းစားျဖစ္တာပါ။
ေန႔လည္စာနဲ႔ ညစာမွာေတာ့ ထမင္းကို လံုးဝေရွာင္လိုက္ပါတယ္ ..။ ဒီက ဆန္ေတြက ဆန္စီးေတြဆိုေတာ့ အဆီတက္ၿပီး ဝေစတဲ့အဓိက အစားအစာမို႔လို႔ ထမင္းကို ေရွာင္စားတာျဖစ္ပါတယ္ ..။ စားျဖစ္တာေတြက ဆီနည္းနည္း အငန္နည္းနည္းနဲ႔ ခ်က္၊ ျပဳတ္၊ သုပ္ စားျဖစ္တဲ့ ငါး၊ ၾကက္သားနဲ႔ အသီးအရြက္၊ ပဲျပား၊ တို႔ဖူး၊ ကင္မ္ခ်ီ၊ ေခါက္ဆြဲ၊ ၾကာဇံတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ....။ အဓိကက အဆီေလွ်ာ့ခ်ရမယ္၊ အသီးအရြက္မ်ားမ်ားပါရမယ္၊ အာဟာရျပည့္ဝရမယ္ပါပဲ။ ေန႔လည္ပိုင္း Snacks အေနနဲ႔က almond ေစ့လိုမ်ိဳး အေစ့အဆန္ေတြစားျဖစ္ပါတယ္ ..။ ညေရာက္ရင္ေတာ့ အသီးနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္စားျဖစ္ပါတယ္ ...။ ဒီညအတြက္ေတာ့ ဒီမွာစာေရးေနလို႔ ဟင္းမခ်က္ရေသးပါဘူး...။
ေလ့က်င့္ခန္း၊ အစားအစာၿပီးေတာ့ ေရေသာက္တာနဲ႔ လႈပ္ရွားသြားလာတဲ့ကိစၥပါ ..။ ေက်ာင္းနဲ႔ အိမ္နဲ႔က စက္ဘီးနဲ႔ဆိုရင္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ပဲသြားရေပမယ့္ လမ္းေလ ွ်ာက္ရင္ေတာ့ ၂၅ မိနစ္ေလာက္ၾကာပါတယ္ ...။ မနက္အေစာထၿပီး လမ္းမေလ ွ်ာက္ႏိုင္တာေၾကာင့္ အခုဆိုရင္ ေက်ာင္းကို လမ္းေလ ွ်ာက္သြားပါတယ္..။ က်မရဲ႕အခန္းက ၄ ထပ္မွာဆိုေတာ့ အရင္ကဆိုရင္ ဓါတ္ေလွကားန႔ဲတက္ေနက်ေပမယ့္ အခုေတာ့ ရိုးရိုးေလွကားကေနပဲ တက္ပါတယ္ ...။ ေရက တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ၃ လီတာေလာက္ ေသာက္ျဖစ္ပါတယ္ .။ အရင္ကေတာ့ ေက်ာင္းေရာက္ရင္ အခန္းထဲစာလုပ္ေနရင္းနဲ႔ ေရလဲသိပ္မေသာက္ျဖစ္ေတာ့ စားပြဲမွာပဲ အၾကာၾကီးထိုင္သလိုျဖစ္လို႔ ဗိုက္အဆီစုတာ ပိုမ်ားတာျဖစ္ပါတယ္ ..။ အခုေတာ့ ေရခဏခဏေသာက္ေတာ့ toilet ခဏခဏသြားရလို႔ ခါးနာတာ အေညာင္းမိတာလဲ သက္သာသြားပါတယ္ ..။
ဒါေတြကေတာ့ ေလာေလာဆယ္ က်မဘာေတြလုပ္ေနသလဲဆိုတဲ့အေၾကာင္း စကားစျမည္ေျပာရင္းနဲ႔ ဘေလာ့ဂ္ေလးကို ျပန္လႈပ္ႏႈိးျဖစ္တာပါ ...။ စာေရးလက္စရွိရင္ ေရးျဖစ္တာေၾကာင့္ ေနာက္ေန႔ေတြေတာ့ စားျဖစ္ ျပင္ဆင္ျဖစ္တဲ့ healthy food ေတြကို ဓါတ္ပံုရိုက္ထားၿပီး ေဝမ ွ်ခ်င္ပါေသးတယ္ ..။ ဒီေန႔က မရည္ရြယ္ဘဲ စာေရးျဖစ္သြားတာေၾကာင့္ ဘာမွ ျပင္ဆင္မႈမရွိခဲ့လို႔ပါ ...။
Thank you so much for coming here <3 <3 <3
.jpg)
2 comments:
မမ က်ေနာ္လဲ oat meal စားပါတယ္။ ဝိတ္ေတာ့က်တယ္။ oat meal နဲ႕ေလးဖက္နာမတည့္ဘူးလို႕ မမၾကားဖူးလားဟင္။ က်ေနာ္ေတာ့ ေလးဖက္နာနဲ႕မတည့္မွာစိုးလို႕ ခဏျဖတ္ထားတယ္ oat ကို။ လာအားေပးသြားတယ္ေနာ္။ က်ေနာ္လဲ စာမေရးျဖစ္တာ ၾကာေပ့ါ
အဲလုိေတာ့ သိပ္မၾကားဖူးဘူး ညီမေလးေရ။ အစ္မ မသိတာလည္း ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္ .။
Post a Comment