Hello everyone,

It's me again 😆

ဒီတေလာ စာေတြ ခဏတိုင္းေရးေနတာေနာ္ ..။ ဘယ္သူမွ သိပ္မလာေပမယ့္လည္း ေရးဖို့က ကိုယ့္တာဝန္ဆိုေတာ့ကာ အခ်ိန္ရတုန္းေလး ေရးခ်င္စိတ္ရွိေနတုန္းေလးမွာ ေရးျဖစ္ေနတာပါ ..။ ကိုယ့္ဝါသနာကို အခြင့္အေရးရတုန္း အေကာင္အထည္ေဖာ္ႏိုင္သေလာက္ေဖာ္ဖို့ စိတ္ကူးမိလို့ပါ ...။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ တစ္ခုခုေရးေနရရင္ ေရးဖို့ အခ်ိ္န္ရရင္ကို ေပ်ာ္ေနတတ္တာပါ ...။ ဟုိတေလာက စာေတြနဲ့အလုပ္ရွုပ္ေနတုန္း ဒီဝါသနာကို လ်စ္လ်ူရွုထားမိသလိုျဖစ္တုန္းက စိတ္ထဲသိပ္ေနရမေကာင္းဘူး ...။ စာေတြကလုပ္စရာေတြမ်ား Deadline ေတြကျပည့္နဲ့ လူ့ေလာကႀကီးနဲ့ ကင္းကြာသြားသလိုကို ခံစားမိတယ္ ...။ တကယ္တမ္း အခ်ိ္န္ရလို့ စာျပန္ေရးေတာ့လည္း ဘာအေၾကာင္းအရာရယ္လို့ မယ္မယ္ရရေရးစရာမရွိတာနဲ့ အဆင္ေျပသလိုပဲ ေရးေနမိတယ္ ....။

Facebook ကို ပိတ္ထားၿပီး စာေတြပဲလုပ္ေနတဲ့အခ်ိန္အတြင္း Blog ေတြေတာ့ အားရင္အားသလို ဖတ္ျဖစ္တယ္ ....။ ျမန္မာက Blog အသစ္ကေလးေတြေတြ့တာနဲ့ ၿပီးေတာ့ အဲဒီ Blog ေတြက Facebook မွာသာမက Blog မွာလဲ active ျဖစ္ၾကတာေၾကာင့္ က်မBlog ကို အလည္လာသူမ်ားလည္း သြားလည္စရာေနရာေလးေတြတိုးသြားေအာင္ blog roll မွာ ထည့္ထားပါတယ္ေနာ္...။ အဲဒါေၾကာင့္ အဲဒီ Blog ပိုင္ရွင္ အစ္မ ညီမေလးမ်ားကို ဒီကေနပဲ ခြင့္ေတာင္းလိုက္ပါတယ္ ...။ ဘာမွမေျပာဘဲ ကိုယ့္ဘာသာပဲ Blog roll မွာ ထည့္ထားလိုက္မိလို့ပါ ...။

အခု ဒီပို့စ္ကို ေရးရတဲ့ရည္ရြယ္ခ်က္က ခုနကေလးတင္ bloglovin widget ကို Blog sidebar မွာ ထည့္ဖို့လုပ္ေနရင္းက Blogpost လိုမ်ိုးတက္သြားလို့ ဘာမွမေရးဘဲ post အသစ္လိုမ်ိုးေပၚေနတာနဲ့ ဒါကို ေရးလိုက္တာပါ ...။ ဒီအေတာအတြင္း Blog update လုပ္ေနတဲ့အေၾကာင္းေလး ေျပာျပခ်င္တာလည္း ပါတယ္ေလ...။Blog ကို update မလုပ္ျဖစ္တာ ႏွစ္နဲ့ခ်ီၾကာေနၿပီေလ..။ ရိုးအီေနတဲ့ပံုစံကကြဲထြက္ၿပီး တကယ့္ကို ရွင္းလင္းသပ္ရပ္ေနတဲ့ပံုစံေလးျဖစ္ခ်င္တာနဲ့ အခု template ကေလးကို ေျပာင္းထားတာ..။ ပံုေတြေရာ စာေတြေရာကို right click ႏွိပ္မရေအာင္ေတာ့ လုပ္ထားေပမယ့္ ပံုေတြေပါ္မွာ left click ႏွိပ္မရေအာင္ လုပ္မရေသးဘူး ..။ ဒီ Template က customized ဆိုေတာ့ အခ်ို့ third-party features ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ထည့္ရတာ အဆင္မေျပဘူး..။ ေနာက္မွ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ၾကိုးစားၾကည့္ရဦးမယ္ ...။


ဒါေတာင္မွ အေပၚက ရွုပ္ရွုပ္ယွက္ယွက္ပန္းပြင့္ေတြက ပါေနေသးတယ္ ..။ ဒါေပမယ့္လည္း မတတ္ႏိုင္ဘူးေလ..။ ဒါပဲ အလကားရတာကိုးး 😂😃။ အသက္ရလာလို့လားမသိ တကယ့္ကို minimalist ျဖစ္ေနၿပီ..။ တကယ္ ေနရာတိုင္းပါပဲ အဝတ္အစားဝတ္တာကအစ အရိုးရွင္းဆံုးပဲ ဝတ္ရတာၾကိုက္တယ္ ..။ ကိုယ္ေနတဲ့ေနရာ သြားျဖစ္တဲ့ေနရာေတြလည္း minimal ေလးေတြပဲ ၾကိဳက္တာပါ ...။


အခု Blog ကို ျပန္ၿပီး update လုပ္တဲ့အခါ က်မရဲ႕ အခ်ို့ေသာ social network account ေတြကိုလည္း ထည့္ခ်င္တာနဲ့ Bloglovin နဲ့ instagram ၂ ခုကို ထည့္ထားပါတယ္ ..။ Facebook ကေတာ့ Page က အရင္ကတည္းက ရွိလို့ sidebar မွာ ရွိၿပီးသားပါ..။ က်မရဲ႕ ကိုယ္ပိုင္ facebook account ေတာ့ မျပျဖစ္ပါဘူး..။ ခဏတိုင္း deactivate လုပ္တတ္တာအျပင္ ေနာက္ဆို လံုးဝမသံုးေတာ့ဖို့လည္း စိတ္ကူးရွိလို့ပါ ..။ ဘာေၾကာင့္ ဒါေတြကိုေျပာေနတာလည္းဆိုေတာ့ သိပ္မၾကာခင္ က်မ Blog ရဲ့ Blog URL ကို ေျပာင္းရင္ေျပာင္းျဖစ္မွာမို့ပါ ...။ အခု bloglink က blog ကို ပထမဆံုးစဖြင့္ျဖစ္ေတာ့ ဘာနာမည္ေပးရမယ္မသိတာနဲ့ ၾကံဳသလိုေပးထားတာမို့ပါ ..။ အဲဒါေၾကာင့္ အကယ္၍မ်ား က်မရဲ့ ဒီေနရာေလးကို post အသစ္တင္တိုင္း လာဖတ္ေလ့ရွိတဲ့သူဆိုရင္ bloglink ေျပာင္းတဲ့ information ကို မလြတ္ေစခ်င္လို့ပါရွင္ ..။ အသစ္ေျပာင္းျဖစ္တာနဲ့ က်မရဲ့ social account ေတြမွာ ေျပာမွာပါေနာ္ ..။

အခု ဒီမွာ ည ၁၁ နာရီခြဲၿပီဆိုေတာ့ အိပ္ပါေတာ့မယ္ ...။ ေနာက္မွ ပို့စ္အသစ္ေတြနဲ့အတူ ျပန္လာခဲ့ပါဦးမယ္ ...။

Good night 💤💤💤

Hello 👋👋👋

Good morning everyone! 💕
As all of you have noticed, I could have managed time to write something here very often. So now, time is coming to post one of my interests here 💥💥💥

အေပါ္က ေျပာထားသလိုပဲ အခ်ိန္ရတုန္းေလး စာေတြအမ်ားၾကီးေရးဖို့ ၾကိုးစားေနတာပါ..။ ေန့တိုင္းေရးခ်င္ေပမယ့္ အဲလိုေတာ့လည္း အခ်ိန္မရွိေသးျပန္ဘူး...။ သြားရလာရ စားရေသာက္ရေသးတာဆိုေတာ့ေလ ..။ ေနာက္ဆိုရင္ေတာ့ သြားလည္ခဲ့တဲ့ေနရာက ဓါတ္ပံုေလးေတြ မွ်ေဝေပးပါမယ္ေနာ္ ..။ ဂ်ပန္အလည္လာခ်င္တဲ့သူအားလံုးလည္း ဘယ္လိုေနရာေတြက လည္ဖို့ေကာင္းလဲဆိုတာ အၾကံုရသြားေစခ်င္လို့ပါ ....။

ေလာေလာဆယ္ ဒီေန့ေတာ့ ဒီအေတာအတြင္း ဝယ္ထားခဲ့တဲ့ Cosmetics ေတြထဲက Brand တစ္ခုရဲ့ collection ေလးေတြ ျပခ်င္လို့ပါ ..။ Colourpop က ျမန္မာမွာလည္း ရွိပါတယ္ ..။ Beautydiary မွာ ေရာင္းတယ္ထင္တယ္ ..။ သူက LA, USA made ျဖစ္ၿပီး ဆိုင္ေတြေပါ္မွာ မေရာင္းဘဲ online ကေနပဲ ေရာင္းတာပါ ...။ Kylie လုိမ်ိုးေပါ့...။ ဒါေပမယ့္ Colourpop က အမ်ားၾကီးကို ပိုေစ်းခ်ိုပါတယ္ ...။ Instagram က Beauty blogger ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား သူ့ရဲ့ Lipstick ေတြကို သံုးတာေတြ့ၿပီးေတာ့ စမ္းသံုးၾကည့္ခ်င္တာနဲ့ ဝယ္ရင္းဝယ္ရင္း မ်ားသြားတာ 😹 ။ ဒါေတာင္ ဟိုတေလာက အမ်ိုးသားကဒီလိုအလည္လာေတာ့ သူျပန္သြားတုန္းက အစ္မနဲ့ညီမေလးအတြက္ အမ်ားၾကီးေပးလိုက္ေသးလို့သာ။ မဟုတ္ရင္ Colourpop ေတြ ေတာ္ေတာ္ စုမိေနဦးမွာ ...။




colourpop က အမ်ားအားျဖင့္ 50USD နဲ့အထက္ဝယ္ရင္ worldwide free shipping ရတယ္ ..။ တခါတေလလည္း free shipping က မရတဲ့အခါလည္း ရွိတတ္တယ္ ..။ က်မကေတာ့free shipping ရတဲ့အခ်ိ္န္ပဲ ဝယ္ျဖစ္ပါတယ္ ...။ သူ့ရဲ့ Lipstick၊ shadow၊ highlighter ေတြက အရမ္းလူၾကိုက္မ်ားတယ္ ..။Lipstick မွာမွ အမ်ိုးအစားအမ်ားၾကီးထုတ္တယ္ .။ Ultra matte lip, Ultra satin lip, Ultra blotted lip, Lippe stix, Ultra glossy lip, Ultra metallic lip စသျဖင့္ ၈ မ်ိုးေလာက္ထုတ္တယ္ ..။ က်မဝယ္ျဖစ္တာက Ultra matte lip, Ultra satin lip, blotted lip, Lippe stix ၄ မ်ိုးဝယ္ျဖစ္တယ္ ..။matte lip ေတြက အခုတေလာ အရမ္းေခတ္စားေနတာနဲ့ ဝယ္သံုးၾကည့္ေပမယ့္ ႏွုတ္ခမ္းမွာ သေဘၤာေဆးသုတ္ထားသလို ေျခာက္ေျခာက္တင္းတင္းၾကီးျဖစ္ေနတယ္လို့ ခံစားရလို့ ေနာက္ဆို ဘယ္ Brand ကပဲျဖစ္ျဖစ္ ဝယ္မသံုးေတာ့ဖို့ ဆံုးျဖတ္ထားတယ္ ..။ က်မက ႏွဳတ္ခမ္းနီဆို အရမ္းစုိၿပီး ေတာက္ေနတာမ်ိုးမဟုတ္ေပမယ့္ moisture ပါတာေတာ့ ၾကိဳက္တယ္ ..။ အဲဒါေၾကာင့္ ဒီ Colourpop ထဲကဆိုရင္Ultra satin lip, နဲ့ Lippe stix ကို အရမ္းၾကိဳက္တယ္ ..။ တစ္ခုမွ ၆ ေဒါ္လာေလာက္ပဲ ေပးရတယ္ ..။

အခု ဝယ္ထားျဖစ္ၿပီး ဆိုးျဖစ္ေနတဲ့ ႏွုတ္ခမ္းနီေလးေတြ..။ ႏွုတ္ခမ္းကို ေျခာက္ေျခာက္ကပ္ကပ္ၾကီးလည္း မျဖစ္ေစသလို Gloss လိုမ်ိုး စုိရႊဲေနတာမ်ိုးမဟုတ္ဘဲ ၾကည့္လို့ေကာင္းတယ္...။ သူ့မွာ အေရာင္ေလးေတြ ေရြးစရာအမ်ားရွိတယ္ ..။ လံုးဝ nude color ကေန black color အထိ shade အမ်ိုးမ်ိုးရွိေတာ့ ေရြးခ်ယ္စရာေတြ အရမ္းမ်ားတယ္ ..။


ျမန္မာက က်မရဲ့အစ္မက Lippe stix ကို ၾကိုက္တယ္ဆိုလို့ သူ့အတြက္ ၆ ဗူး package တစ္ခု ဝယ္ထားေပးတာ.. ။ တကယ္ေတာ့ ဒါကလည္း lipstick တစ္မ်ိုးပါပဲ..။ႏွုတ္ခမ္းကို မေျခာက္ေစဘဲ matte ပံုစံျဖစ္ေစတာက သူ့ရဲ့လူၾကိုက္မ်ားေစတဲ့အခ်က္ျဖစ္မယ္ထင္တယ္ ..။ တစ္ခုမေကာင္းတာက ႏွုတ္ခမ္းနီအသားက အရမ္းနူးညံ့ေတာ့ အရွည္ၾကီးဆဲြထုတ္မိရင္ က်ိုးသြားတတ္တယ္..။ အဲဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ဆိုးလို့ရေလာက္မယ့္ အရွည္ေလာက္ေလးပဲ ဆြဲထုတ္ၿပီးဆိုးရင္ေတာ့ ၾကာရွည္ခံမွာပါ ..။


ေနာက္တစ္မ်ိုး သူ့မွာ နာမည္ၾကီးတာတစ္ခုက single eyeshawdow ေလးေတြ။ တစ္ခုကို ၅ ေဒါ္လာဆိုေတာ့ ေစ်းေတာ့ၾကီးတယ္ေနာ္..။ ဒီေလးခုဆို ေဒါ္လာ ၂၀ ေတာင္ က်သြားတယ္ဆိုေတာ့ ပံုမွန္ eyeshadow palette ေတြထက္ ေစ်းပိုၾကီးသြားတာေပါ့ ..။ ၄ ခုဝယ္ရင္ ဘူးေလးကေတာ့ လက္ေဆာင္ရတာဆိုေတာ့ကာ ကိုယ့္စိတ္ၾကိုက္အေရာင္ေလးေတြပဲ ဝယ္ၿပီး customized palette ေလး လုပ္လို့ရတာတစ္ခုပဲ တန္တယ္ ...။ ဒါေလးေတြက matte type shadow ေလးေတြ အေရာင္ထြက္အားကေတာ့ ေတာ္ေတာ္မိုက္တယ္ ...။ အမွုန္ေတြလည္း မက်သေလာက္ပဲဆိုေတာ့ မိတ္ကပ္လိမ္းၿပီးမွ ဒါေတြကိုလိမ္းလည္း အဆင္ေျပတယ္...။ ဒီတေလာမွာ matte type shadow ေတြ ေခတ္စားေနေတာ့ လူတိုင္းက shimmer ပါတာေတြကို သိပ္မဝယ္ၾကေတာ့ဘဲ matte ေတြကို ဝယ္ၾကတာ ေတြ့မိတယ္ ..။ သူတို့ေတြက ေန့စဥ္သံုးဖို့လည္း အဆင္ေျပတာကိုး.. ေနာ္...။ အေရာင္ေျပာင္ေျပာင္လက္္လက္ေတြက ပြဲေတြဘာေတြမွသာ ပိုအဆင္ေျပတာဆိုေတာ့ ေန့စဥ္သံုးဖို့အတြက္ သိပ္မလိုဘူးမလား...။






shimmer ပါတဲ့ eye shadow ေတြကို ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက သိပ္မေရြးခ်ယ္ျဖစ္ၾကေတာ့ဘူးဆိုေပမယ့္ က်မကေတာ့ အခု Colourpop ရဲ့ super shock shadow ေလးေတြကို ေတာ္ေတာ္သေဘာက်မိတာနဲ့ အမ်ားၾကီးဝယ္ထားမိသြားတယ္ .. 😆😆။ သူ့ရဲ့အေရာင္ေလးေတြက အျခားမွာမေတြ့ဖူးတဲ့ အေရာင္ဆန္းဆန္းေလးေတြ..။ အေရာင္မွုန္မွုန္မွုိင္းမွုိင္းေတြ ေတြ့ေနရတာမ်ားလာေတာ့ အခုလို အေရာင္လြင္လြင္ဆန္းဆန္းေလးေတြ ျပန္သံုးခ်င္လာလို့ ၾကံုတုန္း အမ်ားၾကီးဝယ္ထားမိတာရယ္ ..။ package ကေလးေတြကလည္း အရမ္းမိုက္တယ္ ...။ တကယ့္ကို သပ္သပ္ရပ္ရပ္ လွလွပပေလးေတြဆိုေတာ့ အရမ္းသေဘာက်တယ္...။ တစ္ဗူးခ်င္းဆို ၆ ေဒါ္လာေလာက္ေရာင္းတာမွာpackage လိုက္ဆို တစ္ဗူးကို ၄ ေဒါ္လာေလာက္ပဲ ေပးရေတာ့တယ္ ..။ မ်ားသြားတယ္ဆိုေပမယ့္ ကိစၥေတာ့မရွိပါဘူး..။ ျမန္မာျပန္ေရာက္ရင္ လက္ေဆာင္ တစ္ေယာက္ တစ္ဗူးဆီ ေပးလိုက္ရံုပဲ 😍😍😍။  ဒီ shadow ေလးေတြရဲ့ အေရာင္ထြက္အားလည္း အရမ္းမိုက္သလို သူ့ရဲ့ texture ကလည္း နုနုအိအိေလး။ နုရြေနတာဆိုေတာ့ အမွုန္ထြက္မွာ ေၾကာက္ရေပမယ့္ တကယ္သံုးေတာ့ လံုးဝအမွုန္မထြက္ပါဘူး...။ လက္ကေလးနဲ့လိမ္းလိုက္ရင္ကို ေတာ္ေတာ္အဆင္ေျပပါတယ္..။

အားလံုးပဲ မဂၤလာပါရွင္ ...။

ဒီရက္ပိုင္း နည္းနည္းအားသြားၿပၤီဆိုေတာ့ စာေတြ ျပန္ေရးဖို့ စိတ္ကူးရလာပါၿပီ ...။
ေစ်းမဝယ္ျဖစ္တာ လနဲ့ခ်ီၾကာသြားၿပီ ...။ အခ်ိန္မရတာနဲ့ပဲ အရင္ရွိေနတာေလးေတြနဲ့ ျဖစ္သလို သံုးေနတာ ..။ တကယ္ေတာ့ Skincare၊ makeup ပစၥည္းေတြ ျပတ္လုျပတ္ခင္ျဖစ္ေနတာ ၾကာၿပီရယ္ ...။ အဲဒါနဲ့ မေန့ကမွ ေက်ာင္းနဲ့အနီးဆံုး Shopping mall ကို သြားျဖစ္တယ္ ...။ နာမည္က Qanat လို့ ေခါ္ပါတယ္ ...။ အြန္လိုင္းကေန ဝယ္လို့ရေပမယ့္ ဂ်ပန္မွာလည္း အြန္လိုင္းက သိပ္စိတ္မခ်ရပါဘူး..။ အထူးသျဖင့္ export products ေတြဆိုရင္ ေစ်းပိုခ်ိုသေလာက္ အတုေတြျဖစ္တာ မ်ားတယ္ ..။ အဲဒါေၾကာင့္ က်မကေတာ့ အဲလိုပစၥည္းေတြတင္သာမကဘဲ ဂ်ပန္ထုတ္ပစၥည္းေတြလည္း အြန္လိုင္းက မဝယ္ပါဘူး...။ ဆိုင္မွာပဲ စိတ္ၾကိုက္ၾကည့္ၿပီး ဝယ္ျဖစ္တယ္ ....။

ၿပီးခဲ့တဲ့ ေျခာက္လေလာက္အတြင္း စာေတြနဲ့နပန္းလံုးေနရတာနဲ့ Youtube နဲ့ Blog ေတြေလာက္ပဲ အားတဲ့အခ်ိန္ ၾကည့္ျဖစ္တယ္ ...။ နိုင္ငံျခားက ေကာင္မေလးေတြရဲ့ ခ်စ္စရာ ဘေလာ့ဂ္ေလးေတြ အမ်ားၾကီးေတြ့မိတယ္ ...။ ကိုယ့္ထက္ဆို ၁၀ နွစ္ေလာက္ေတာင္ ငယ္ၾကမယ္ထင္တယ္ ....။ အခုတေလာ ေခတ္စားေနတဲ့ Blog templete ေလးကို သေဘာက်တာနဲ့ အဲလိုမ်ိုးေလး free ရတဲ့ဟာကို မေတြ့ေတြ့ေအာင္ ရွာထားရတာ ...။ Blogger templete ေတြက ရိုးေနၿပီဆိုေတာ့ မသံုးခ်င္ေတာ့တာနဲ့ အခု တန္းပလိတ္အသစ္ကေလးကို ေခတ္နဲ့အညီ ေျပာင္းထားတယ္ ...။ တစ္ခုခုဝယ္ၿပီးရင္ Haul ဆိုတဲ့ စကားလံုးေလးသံုးၿပီး ျပၾကတာကို သေဘာက်တာနဲ့ ကိုယ္လည္း အခု ဒီစကားလံုးေလးသံုးထားတယ္ ...။ 😜😝 ရယ္ရတယ္ေနာ္.. ကိုယ္လဲ ကေလးေတြ လုပ္သလို လိုက္လုပ္တတ္ေသးတာ မၾကီးမငယ္နဲ့ .. 😬😬😬

မေန့က လိုတာေလးေတြ နည္းနည္းပါးပါးသြားဝယ္ရင္း ကိုယ့္စိတ္ၾကိဳက္ေလးေတြမို့ ဒီမွာ ခဏလာၿပီး အမွတ္တရတင္တာပါ ...။ က်မအက်င့္က ေစ်းဝယ္ရင္ အခ်ိန္တအားယူတာကို သိပ္မၾကိုက္ဘူး ..။ အခ်ိန္ေတြကုန္လို့ ..။ Window shopping လား သိပ္မုန္းတာ ..။ မဝယ္ဘဲ ဟိုေလွ်ာက္ဒီေလွ်ာက္ ၾကည့္ေနရတာေလာက္ အခ်ိန္ကုန္လူပမ္းျဖစ္တာကို မုန္းလြန္းလို့ အိမ္က ေမာင္ေတြ ညီမေတြနဲ့ဆို ေစ်းဝယ္ရင္ သိပ္မတည့္ဘူး ...။ က်မေစ်းဝယ္မယ္ဆိုရင္ အိမ္မွာကတည္းက ဘာဝယ္မယ္ဆိုတာ စဥ္းစားထားတယ္ ...။ ဟိုေရာက္ရင္ အဲဒီပစၥည္းရွိတဲ့ေနရာကို သြားၿပီး လိုတာဝယ္တယ္ ျပန္လာတယ္ ..။ မေန့က အခ်ိန္သိပ္မရတာနဲ့ အေရးတႀကီးလိုတာေတြပဲ ဝယ္လာတယ္ ....။ ေနာက္မွ ထပ္သြားရျပန္ဦးမယ္ ...။


ဝယ္လာတဲ့ထဲမွာ အႀကိုက္ဆံုးတစ္ခု ...။ Maybelline က ဒီ BB cushion ေလးကို ဒီတေလာမွာ review ေတြေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားေရးၾကၿပီး rating ေတြ အမ်ားႀကီးေပးၾကတယ္ ...။ ဒီမွာက အခု ေႏြရာသီစေနၿပီဆိုေတာ့ ေတာ္ေတာ္ပူေနၿပီ  ...။ အဲေတာ့ Foundation ေရာ powder ေရာ ၂ ထပ္ၾကီးလိမ္းရင္ ေခြၽးေတြျပန္ၿပီး ေနရခက္မွာစိုးတာနဲ့ ဒါေလးကို ဝယ္လာခဲ့တာ..။ ဒီေန့လိမ္းခဲ့တာ အရမ္းမိုက္တယ္ ...။ အဆီမျပန္ဘူး ..။ ထူထူၾကီးျဖစ္မေနဘဲ သိပ္သိပ္သည္းသည္းေလးနဲ့ ေနလို့လည္း ေကာင္းတယ္ ..။ Made in Korea ဆိုေတာ့ အဲဒီက makeup trend အတိုင္း ေျပာင္ေျပာင္းဝင္းဝင္းေလးျဖစ္ေနတာ သိပ္သေဘာက်တာပဲ ..။ ဒီမွာကေတာ့ ၂၅၉၂ ယန္းဆိုေတာ့ ျမန္မာမွာထက္ေတာ့ ေစ်းမ်ားမယ္ထင္တယ္ ..။ ျမန္မာမွာက ၂ ေသာင္းေလာက္ပဲ ရွိတာလားလို့ေနာ္ ..။ ဘာျဖစ္ျဖစ္ ဒါေလးကိုေတာ့ ေတာ္ေတာ္ၾကိုက္တယ္ ...။


ေနာက္တစ္မ်ိုးက လက္စဲြေတာ္ SK2 ကုန္ေနတာနဲ့ Essence set တစ္ခု ဝယ္လာခဲ့တယ္ ..။ SK2 ကေတာ့ ဘာမွ သိပ္ေျပာစရာေတာင္ လိုမယ္မထင္ဘူးေနာ္ ...။ Skin ကို လြန္ခဲ့တဲ့ ၁၀ ႏွစ္ေလာက္ကအတိုင္း ျပန္ႏုပ်ိုသြားေစတယ္ဆိုတာ တကယ္မွန္တယ္ ...။ ေပးရတဲ့ေစ်းနဲ့ ရလာတဲ့အက်ိုးက တကယ့္ကို တန္ပါတယ္ ..။ ဒီ တစ္ set ကို ယန္း ၇၀၀၀ ေက်ာ္ ေပးရတယ္ ။ အတိအက်ေတာ့ မမွတ္မိေတာ့ဘူး ...။


ဒီ Facial foam ကို ႏိုင္ငံျခားက Blogger ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား review ေပးၾကတယ္ ...။ Drugstore brand ထဲမွာေတာ့ အေကာင္းတကာ့အေကာင္းဆံုးတဲ့...။ ေစ်းကလည္း ခ်ိုတယ္ .. ။ ယန္း ၅၀၀ ေလာက္ပဲ ေပးရတာ ..။ သူ့ကိုသံုးတာက အျခား facial foam ေတြသံုးတုန္းကထက္ မ်က္ႏွာကိုပိုသန့္သြားေစတယ္လို့ထင္တယ္။ ျမန္မာမွာေတာ့ ရွိေနၿပီလားမသိေပမယ့္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ ဒီကလူၾကံဳေတြကေနတစ္ဆင့္ မွာသံုးၾကတယ္ ..။ 🙈🙈 ေနာက္က လက္ပုေတာ့ထဲက ပံုကို မၾကည့္ၾကပါနဲ့ေနာ္ ...။ ခုမွ သူမ်ားဓါတ္ပံုရိုက္တာေလးေတြကို တုၿပီး လွတပတေလး ရိုက္တတ္ေအာင္ က်င့္ေနလို့ပါ 😀



ဆားဝက္ျခံေတြေပ်ာက္ဖို့ Charcoal mask က နာမည္ၾကီးေနတာနဲ့ Scurb ကိုလည္း Charcoal scrub စမ္းသံုးၾကည့္ဖို့ ဝယ္လာခဲ့တယ္ ..။ တစ္ခါမွေတာ့ မသံုးဖူးေပမယ့္ အဆင္ေျပမယ္ထင္ပါတယ္ ...။သူက ယန္း ၅၀၀ ေက်ာ္ပဲ။ ျမန္မာေငြနဲ့ဆို ၆၀၀၀ ေလာက္ပါပဲ ..။


ေနာက္တစ္မ်ိုးက ေခါင္းဘီးအၾကဲ ဝယ္လာခဲ့တယ္ ..။ ဆံပင္က ျပန္ရွည္ေနၿပီဆိုေတာ့ ဆံပင္ကြၽတ္မွာစိုးတာနဲ့ ဘီးအၾကဲနဲ့ ျဖီးဖို့ ဝယ္လာခဲ့တယ္ ..။ ဒါလည္း ၅၂၀ ယန္းပဲ ေပးရတယ္ .။ ျဖီးတာ ဆံပင္လံုးဝမကြၽတ္ဘူး..။ အသက္ရလာၿပီေတာ့ ဆံပင္ေတြ ပါးမသြားေအာင္ ေသခ်ာ ထိန္းသိမ္းမွျဖစ္မယ္ေလ .. ေနာ္။


ေနာက္ဆံုးတစ္မ်ိုးက ပိုက္ဆံအိတ္ ..။ သံုးေနတဲ့တစ္ခုက ေတာ္ေတာ္ေလးကို အိုေဟာင္းႏြမ္းေနၿပီ..။ Brand တစ္ခုခုထဲက ကိုင္ခ်င္တာနဲ့ မဝယ္ျဖစ္တာ ခုေတာ့ မဝယ္လို့မျဖစ္ေလာက္ေအာင္ စုတ္ေနတာနဲ့ပဲ အသစ္တစ္လံုးဝယ္ခဲ့တယ္ ..။ တစ္လံုးတည္း ဝယ္ရင္ ၃၀% discount ႏွစ္ခုယူမွ ၄၀% discount ဆိုတာနဲ့ ၂ ခု ယူလာခဲ့တယ္ ..။ တစ္ခုက ညီမေလးကို လက္ေဆာင္ေပးဖို့..။ ကိုင္ခ်င္တာက LV ဝယ္နိုင္မွာက MK ေလာက္လို့ မွန္းထားေပမယ့္ တကယ္တမ္းဝယ္တာကေတာ့ ေတြ့ရာဝယ္လာလိုက္တာပါပဲ ...။ ဒီေလာက္ ပိုက္ဆံအိတ္ေသးေသးေလးေတြကို MK ဆိုလည္း ယန္း ၃ ေသာင္းေလာက္ ေပးေနရမွာဆိုေတာ့ ႏွေျမာတာနဲ့ အခု ယန္း ၃၀၀၀ တန္ေလးပဲ ဝယ္လိုက္တယ္ ..😂😂😂😂။ ဘာျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ့္ဘာသာ ယံုၾကည္မွုရွိရင္ ၿပီးတာပဲ 😉😉။

ေနာက္မွ အၾကိုက္ဆံုး မိတ္ကပ္ေတြနဲ့အတူ ျပန္လာခဲ့ပါဦးမယ္ ...။ 😃 အေပ်ာ္ေလွ်ာက္ေရးတာဆိုတာထက္ ေကာင္းတဲ့ပစၥည္းေလးေတြကို ဘေလာ့ဂ္အလည္လာသူေတြ သိသြားေတာ့လည္း အက်ိုးရွိတာေပါ့ ..ေနာ္။

See you later! Bye for now 💜💗💖💕

Hello everyone,

မေန့ကပဲ final defense ျပီးသြားပါတယ္..။ အဲဒီရက္အလြန္ကို ေမွ်ာ္ၿပီး ေပ်ာ္ေနလိမ့္မယ္လို့ထင္ထားခဲ့မိေပမယ့္ ထင္ထားသေလာက္ေတာ့ ေပ်ာ္စရာမေကာင္းခဲ့ပါဘူး....။ defense ၿပီးတဲ့ေနာက္ ေတြးစရာ လုပ္စရာေတြ မ်ားလာတယ္ ..။ ကိုယ့္ဘ၀ကိုယ္လည္း ျပန္စဥ္းစားမိလာတယ္ ..။ ဘာလို့ ဒီလို စာေတြပဲ ေလ့လာေနရတဲ့ ဝဲဂယက္ထဲပဲ တဝဲလည္လည္ ရုန္းကန္ေနရတာလဲေပါ့...။ Defense မတိုင္ခင္ တစ္ပတ္ေလာက္အတြင္းဟာ presentation file ကို စိတ္တိုင္းက်ေအာင္ ျပင္ေနရတာနဲ႔ မအိပ္လိုက္ရတဲ့ရက္ေတြလည္း ရွိခဲ့တယ္ ..။ ေသခ်ာတာေတာ့ ရူးမသြားေသးဘူး ထင္ပါတယ္ ..။ စာအုပ္မအပ္ခင္တုန္းကတစ္ခါ မအိပ္ရတဲ့ရက္ေတြ ရွိခဲ့ေသးတယ္....။ ပညာေတြေတာက္ေလွ်ာက္သင္လာခဲ့တဲ့အေတာအတြင္း ဒီအၾကိမ္ဟာ ဘဝမွာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ၾကိုးစားဖူးျခင္းပါပဲ ...။ အသက္ ၅ ႏွစ္ သူငယ္တန္းကတည္းက စာေတြနဲ့ပဲ လံုးပမ္းေနခဲ့တာ အခု အသက္ ၃၀ ေက်ာ္လာတဲ့အထိ အျပင္ေလာကအေၾကာင္း ဘာမွမသိဘဲ ဒီသံသရာေထဲလည္ေနတာ ျဖစ္သင့္ရဲ့လားဆိုတာေတာ့ ျပန္စဥ္းစားရဦးမယ္ ..။ ဒါေပမယ့္လည္း ကိုယ္ပဲ ပံုမွန္မဟုတ္တာလားေတာ့မသိေပမယ့္ ဒီေန႔ post-doc ေခါ္တဲ့ call ေတြ လိုက္ဖတ္ျဖစ္ေနေသးတယ္ ...။
မေန့က defense မွာ lab. က က်မနဲ့ တရုတ္မေလး တစ္ေယာက္ လုပ္ၾကတာဆိုေတာ့ congratulations cake က ၂ ခု စားရတယ္ ..။ ပန္းစည္းေလးလည္း lab member ေတြက စုၿပီး စီစဥ္လက္ေဆာင္ေပးၾကတာ ...။ အားလံုးၿပီးစီးသြားမွပဲ lab. က သူေတြအားလံုးနဲ့ ေအးေအးေဆးေဆး စကားထုိင္ေျပာျဖစ္တယ္ ..။ အရင္ကေတာ့ စာပဲ ကုန္းရုန္းလုပ္ေနရတာဆိုေတာ့ ေသခ်ာစကားမေျပာျဖစ္ဘဲ seminar ေရာက္မွသာ ေတြ့ျဖစ္ၾကတာကိုး ..။ ေနာက္လထဲေတာ့ အားလံုးစုၿပီး ကမ္းေျခတစ္ခုကို ခရီးသြားၾကဖို့ စီစဥ္ထားၾကေသးတယ္ ..။ ျမန္မာသူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔လည္း စုၿပီး ေလွ်ာက္သြားရဦးမယ္ .။ တစ္ေယာက္တည္းလည္း မေရာက္ေသးတဲ့ေနရာေတြကို ေလွ်ာက္လည္ဖို့ အစီအစဥ္ေတြ ဆြဲရဦးမယ္ ..။ အဓိကက ေငြေရးေၾကးေရးကလည္း တြက္ခ်က္ရျပန္ဦးမယ္.။ မျပန္ခင္ ဝယ္ခ်င္တာေတြကလည္း အမ်ားၾကီး။ ျမန္မာမွာက ဒီမွာထက္ ၃ ဆ ေလာက္ေစ်းမ်ားတာဆိုေတာ့ လိုမယ္ထင္တာေလးေတြ ဝယ္သြားရဦးမယ္ ..။ ဂ်ပန္က drug store brand ေတြက ျမန္မာေရာက္ရင္ high-end brand ေတြျဖစ္ၿပီး ေစ်းေတြၾကီးလြန္းလိုက္တာ..။

စာေတြလည္း အမ်ားၾကီးျပန္ေရးႏိုင္ေအာင္ ၾကိုးစားရဦးမယ္ ...။ ဘာေတြေရးျဖစ္မလဲေတာ့ အတိအက်မရွိေပမယ့္ ဟုိုဟာေရး ဒီဟာေရးကပဲ ကိုယ့္စတိုင္လ္ျဖစ္ေနေတာ့ ေရးခ်င္တာေရးရမွာေပါ့ေလ...။ ေလာေလာဆယ္ေတာ့ အိပ္ေရးပ်က္ထားတဲ့ဒဏ္ေတြေၾကာင့္ လူက စိတ္သိပ္မရႊင္လန္းေသးဘူး....။ ေနာက္မွပဲ ေရွ့ဆက္လွမ္းမယ့္လမ္းေတြအတြက္ ေသခ်ာစဥ္းစားရည္ရြယ္ဖို့ လုပ္ရဦးမွာ..။ ေသခ်ာတာေတာ့ ျမန္မာျပန္ေရာက္တာနဲ႔ မိသားစုဘဝတစ္ခုျဖစ္ေအာင္ ကေလးယူဖို့ အရင္ဆံုးၾကိုးစားျဖစ္မွာပါ ...။

ေနာက္တစ္ခု က်မရဲ့ မေကာင္းတဲ့အခ်က္တစ္ခုက အေရးၾကီးတဲ့ event ေတြအတြက္ဆို ဘယ္ေတာ့မွ ေကာင္းေကာင္းမွတ္တမ္းတင္ထားေလ့မရွိတာ..။ အဆိုးဆံုးက ဘြဲ့ ၂ ခုရၿပီးေပမယ့္ သူမ်ားေတြလို အိ္မ္မွာ အလွခ်ိတ္စရာ ဘြဲ့ဓါတ္ပံုတစ္ခုမွ မရွိပါဘူး။။ ပထမဘြဲ့တုန္းက ျမန္မာမွာေပမယ့္ ဘြဲ့နွင္းသဘင္မွာ ကိုယ့္ကင္မရာနဲ့ပဲ အဆင္ေျပသလို ရိုက္ျဖစ္ေတာ့ ကိုယ္တစ္ပိုင္းပံု တစ္ပံုမွ မရွိဘူး..။ မိတ္ကပ္လည္း မလိ္မ္းျဖစ္ေတာ့ မျပင္တတ္မဆင္တတ္ခ်ိန္ျဖစ္တဲ့အျပင္ ကင္မရာကလည္း ပရိုမဟုတ္ေတာ့ ေကာင္းေကာင္းကန္းကန္းပံုတစ္ပံုမွမရွိခဲ့ဘူး..။ ဂ်ာမနီမွာတုန္းကေတာ့ Graduation ခ်ိန္က ကိုယ္ျပန္သြားၿပီး ၅ လေလာက္ေနမွ လုပ္တာဆိုေတာ့ ဘြဲ့ေတာင္ တက္မယူလိုက္ရပါဘူး.။ ရံုးကပဲ EMS နဲ့ လွမ္းပို့လိုက္တာ။ ေမ့ေနခဲ့တာ ခုမွ သတိရမိ..။ အဲဘြဲ့လက္မွတ္ကိုင္ၿပီး အိမ္မွာေတာင္ ဓါတ္ပံုမရိုက္ျဖစ္ေသးဘူး..။ မေန့ကလည္း အဲဒီလိုပါပဲ ။ အစက ေတြးထားတာ ကင္မရာယူလာၿပီး သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ေယာက္ကို ေသခ်ာ ရိုက္ခိုင္းမယ္ေပါ့ ...။ တကယ့္ေန့လည္း ေရာက္ေရာ အလုပ္ေတြ ရွုပ္ေနတာနဲ့ပဲ အာရံုမရေတာ့တာနဲ့ ဘယ္သူ့ကိုမွ မေျပာျဖစ္ေတာ့ဘူး ..။ Defense လာတက္တဲ့သူငယ္ခ်င္းေတြက နည္းနည္းပါးပါးရိုက္ေပးထားလို့သာ အခ်ို့ပံုေလးေတြ အမွတ္တရအေနနဲ့ ရထားတယ္ ..။ ဒါေပမယ့္ သူတို့လည္း အေဝးက ရိုက္ရတာလည္းျဖစ္ ဖုန္းနဲ့ပဲဆိုေတာ့ ၾကည္ၾကည္လင္လင္ ျပတ္ျပတ္သားသားေတာ့ မဟုတ္ဘူးေပါ့ေလ..။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ မွတ္တမ္းတစ္ခုအေနနဲ့ ရွိတာပဲ ရိုက္ေပးတဲ့သူငယ္ခ်င္းေတြကို တကယ္ေက်းဇူးတင္မိတာပါ ..။ ဓါတ္ပံုရိုက္တာ အရမ္းဝါသနာပါေပမယ့္ ကိုယ့္ဘဝေပးကုသိုလ္ကံကပဲ ဘဝရဲ့ အေရးၾကီးတဲ့ event ေတြမွာ မွတ္တမ္းတင္ဖို့ ကံမစပ္တာေပပဲလား မသိပါဘူး...။ အဆိုးဆံုးက ငယ္ရြယ္တုန္းမွာ prewedding ပံုေတြလည္း ေသခ်ာ မရိုက္ျဖစ္ဘူး ..။ အမ်ိုးသားက ဂ်ပန္ကို လာလည္တာ ၂ ခါရွိၿပီ ..။ post wedding ဓါတ္ပံုရိုက္ၾကမယ္ဆိုၿပီး စီစဥ္ထားၾကေပမယ့္ ဟုိလိုုလို ဒီလိုလိုနဲ့ပဲ မရိုက္ျဖစ္လိုက္ပါဘူး...။ ျမန္မာျပန္ေရာက္ရင္ေတာ့ အသက္လည္း ငယ္တုန္း လူလည္း ကေလးေမြးၿပီး ပံုဆိုးပန္းဆိုးမျဖစ္ေသးခင္ ရိုက္ျဖစ္ေအာင္ ရိုက္ဦးမွာ..။ ဒီတစ္ခါ ဘြဲ့ယူရင္ေတာ့ ပံုေကာင္းေကာင္းေလးလည္း ရနိုင္ေကာင္းပါရဲ႕ ...။
မေန့တုန္းက အမွတ္တရပံုေလး....။

လူက စိတ္နဲ့ကိုယ္နဲ့ မကပ္ေတာ့ စာေရးတာ ဟုိေရာက္ဒီေရာက္ျဖစ္ေနရင္လည္း သည္းခံေပးၾကပါလို့ ...။ ဒီေနာက္ပိုင္းစာေရးရင္ လိုတဲ့ေနရာေတြမွာ ကိုယ့္ဓါတ္ပံုေတြ ထုတ္ျပဖို့လည္း စဥ္းစားထားပါတယ္ ...။ အရင္ကေတာ့ ကိုယ့္ပံုကိုယ္ Public မတင္ရဲတာက အင္တာနက္ရဲ့ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိုးေတြကို ေၾကာက္လို့ပါ ...။ ကိုယ့္လို ပါခ်ီပါခ်က္ကိုေတာ့ ဘယ္သူမွ ဘာမွလည္း သိတာမဟုတ္ပါဘူးေလ...။ ကြကိုယ္သာ စိတ္ေတြပူေနတတ္တာ 😂😂။ ခုေတာ့ ဘေလာ့ဂ္ေတြ ေခတ္မရွိေတာ့ဘူးဆိုေတာ့ လူေတြ သိပ္စိတ္မဝင္စားေတာ့တာေၾကာင့္ ဘာတင္တင္ ဘယ္သူမွ ျမင္တာမဟုတ္ေတာ့ ဒီမွာပဲ ကိုယ္ေရးခ်င္တာေလွ်ာက္ေရး ကိုယ္တင္ခ်င္တာတင္ဖို့ စိတ္ကူးထားပါတယ္ ...။

OK then!! See you later 👐👐
Thanks for coming here 🙏😘😘😘😘😘

Hello 🙋

Hello everyone,

I've been so far away from this blog for almost one year coz my last post here was during August of last year. As final defense for my Ph.D studies is drawing nearer and nearer, I am super busy during this time. As usual, whenever I feel stressed, I seriously want to get my hobby back. That is why I often come to this place trying to do something here.


Unfortunately, my former laptop was broken down since last year October. For this time, I was just thinking to taste the new feeling as I have been totally tired of using window pc. So I bought Macbook Pro and it was so chic and I love it so much. But some softwares I am currently using for my data analysis are not compatible with Macbook because some of them just have developed for window version. In this context, I inevitably have to use Desktop installed in my lab to run for such kind of softwares. To be continued, it would be the reason why I am writing now  in English. Actually, I have already installed Myanmar keyboard and Zawgyi one font in this Macbook, but I am not totally familiar in typing. For example, I do not still know how to type complicated words such as University, Science in Myanmar language. I also couldn't find time to check and practice for Myanmar typing as well. But today, I wanted to post something here after about 8 hours of continuous study. So please don't mind me not for typing in Myanmar language and also my writing might have some mistakes as this is the very first time for me to write this kind of work and I am in a rush too :D :D. My final defense will be set on 26th of June so I am trying now to finalize my dissertation and paper publications. After defense, I will just need to submit my dissertation to examination board. My graduation will be end of September. So starting from July, I don't have so much to do. I decided to travel around Japan to enjoy its culture, nature, food and everything I am interested in. Hopefully, my desire of writing blogposts will still persist until that time so that I can share my experiences here.

Btw, I mentioned my instagram account in this blog and usually post photos there whenever I feel tired of study. So you all can check me there to see some of my activities. And I changed blog theme and my name as well cox I decided to use my own name which was given by my parents. Later, after finalizing my messy studies, I will renovate this blog again and I will surely be back.

See you all!!!!


<3 With love <3

မဂၤလာပါရွင္ ...။
အပတ္စဥ္ တနဂၤေႏြေန႔တိုင္းမွာ မပ်က္မကြက္ စာျပန္ေရးႏိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားခ့ဲ့တာ ဒီေန႔ဆို သံုးပတ္ေျမာက္ျဖစ္သြားပါၿပီ ...။
ဒီေန႔ေရးခ်င္တာေလးက က ်မ အခုတေလာ ၾကိဳးစားၿပီး စားျဖစ္ေနတဲ့ healthy foods ေတြအေၾကာင္းပဲျဖစ္ပါတယ္ ....။
ျမန္မာမွာလည္း ဆိုရိုးစကားရွိတယ္မဟုတ္လား..။ "ဝမ္းတစ္လံုးေကာင္းလို႔ ေခါင္းမခဲဘူး" ဆိုတာေလ..။ ဟုတ္ပါတယ္ ..။ စားလုိက္သမွ ်အစာေတြကို ေခ ်ဖ ်က္ႏိုင္ၿပီး ဝမ္းမွန္မွသာ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးနဲ႔ တစ္ေန႔တာကိုျဖတ္သန္းရတာ စိတ္ခ ်မ္းသာ ကိုယ္က ်န္းမာရွိတယ္မဟုတ္ပါလား....။ အစာကိုပံုမွန္ေခ ်ဖ်က္ႏိုင္ေအာင္ အစားအစာကို စနစ္တက ်ေရြးခ ်ယ္စားေသာက္တတ္မယ္ဆိုရင္ အာဟာရလည္းရွိ၊ မလိုအပ္တဲ့အဆီေတြဗိုက္နားတစ္ဝိုက္စုပံုေနတာမ ်ိဳးေတြမရွိေတာ့ဘဲ ခ ်ပ္ရပ္လွပတဲ့ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္မွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ...။ ေကာင္းမြန္တဲ့အစာေခ ်ဖ ်က္ႏိုင္ျခင္းဆိုတာ ဘာလဲဆိုရင္ေတာ့ က ်မတို႔ရဲ႕အစာအိမ္က စားလိုက္တဲ့အစာကို ေသခ ်ာေခ ်ဖ ်က္ႏိုင္မယ္၊ ၿပီးေတာ့ လိုအပ္တဲ့အာဟာရေတြကို စုပ္ယူထားႏိုင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္က မလိုအပ္တဲ့အရာေတြကို စြန္႔ထုတ္ႏိုင္တဲ့ျဖစ္စဥ္တစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္ ...။ တကယ္လို႔ ေကာင္းမြန္စြာ အစာေခ ်ဖ ်က္ႏိုင္မႈမရွိဘူးဆိုရင္ေတာ့ waste ေတြကို မစြန္႔ထုတ္ႏိုင္ဘဲ အဆီေတြအျဖစ္ ေျပာင္းလဲသြားေစၿပီး ဝလာေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္ ..။ အဲဒါေၾကာင့္ ခဏခဏေတြ႔ဖူးတာက ဝတဲ့သူအမ်ားစုဟာ ဝမ္းခ ်ဳပ္တတ္ၿပီး သူတို႔စားတဲ့အစာေတြကလည္း ေခ ်ဖ ်က္ဖို႔ ခက္တဲ့အစားအေသာက္ေတြ ျဖစ္ေနတတ္တာေၾကာင့္ပါပဲ ..။ အထူးသျဖင့္ အသီးအရြက္၊ သစ္သီးေတြကို ပံုမွန္မစားတာ၊ ေရမ်ားမ်ားမေသာက္တာ၊ တစ္ထိုင္တည္းနဲ႔ အမ်ားၾကီးစားတတ္တာ၊ အာလူးေၾကာ္လို ဘာဂါလိုမ်ိဳး fast food ေတြအစားမ်ားတာ၊ အထုိင္မ်ားတာနဲ႔ အဆီေတြအခ ်ိဳေတြ အငန္ေတြအလြန္အကၽြံစားတာမ ်ိဳးေတြေပါ့ ...။ (က ်မလည္း အရင္က ေတာ္ေတာ္ဝလာလို႔ အျခားသူေတြရဲ႕ bodyshaming လုပ္တာကို ခံခဲ့ရဖူးသူပါ။ အခုထိလည္း က ်န္းမာသန္စြမ္းတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ရဖို႔ ၾကိဳးစားေနဆဲပါပဲ )။

အခု အစာေခ ်ဖ ်က္မႈကို တိုးျမွင့္ေကာင္းမြန္ေအာင္ ပံ့ပိုးေပးႏိုင္တဲ့ အစားအစာ အမ်ိဳးအစား (၅) မ်ိဳးကို ေျပာျပေပးပါမယ္ ..။ ေန႔စဥ္စားေသာက္တဲ့အစာမွာ ဒီငါးမ်ိဳးကို ပါေအာင္စားႏိုင္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ (၁) သန္မာအားရွိလာမယ္၊ (၂) ခ်ပ္ရပ္ေနတဲ့ခႏၶာကိုယ္ေလးကိုပိုင္ဆိုင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းႏိုင္မယ္၊ (၃) ခႏၶာကိုယ္အတြင္းေရာ အျပင္မွာပါ ေပါ့ပါးက ်န္းမာမႈကို ထိထိေရာက္ေရာက္ ခံစားလာရမွာပါ ..။
(၁) Probiotics ပါတဲ့အစားအစာေတြျဖစ္ပါတယ္။ Probiotics ဆိုတာကို Good bacteria လို႔လည္း ေခၚၾကပါတယ္ .။ သူတို႔က အူလမ္းေၾကာင္းထဲမွာ  အစားအစာေတြ ေကာင္းမြန္စြာ ေရြ႔လ ်ားႏိုင္ဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္ ..။ Probiotics ျပည့္ဝတဲ့အစားအစာေတြဆိုတာက အခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့ (fermented) အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ကင္မ္ခ်ိီ၊ သခြားခ်ဥ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ မီဆိုး ၊ သနပ္ေတြနဲ႔ အလားတူအစားအစာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ...။ ျမန္မာမွာလည္း အခ်ဥ္တည္ထားတဲ့အစားအစာေတြ အမ ်ားၾကီးရွိပါတယ္ ..။ အရင္တုန္းကေတာ့ သဘာဝအတိုင္း အခ်ဥ္ေဖာက္တာဆိုေတာ့ အႏၱရာယ္ကင္းတာေပါ့ေနာ္ ..။ အခုေနာက္ပိုင္းေတာ့ ေဆးေတြသံုးလာၾကတယ္လို႔ ၾကားမိေတာ့ စိတ္မေကာင္းဘူး..။

(၂) Fibres (အမွ ်င္ဓါတ္) ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြပါ...။ ဒါေတြကေတာ့ အားလံုးနဲ႔ ရင္းႏွီးၿပီးသားပါေနာ္..။ အသီးအရြက္အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ သစ္သီးအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အေစ့အဆံမ်ိဳးမ်ိဳး တို႔အျပင္ oatmeal၊ whole wheat bread ေတြမွာလည္း အမွ ်င္ဓါတ္အမ်ားၾကီးပါပါတယ္...။ အေစ့အဆံေတြဆိုရင္ ဗီတာမင္ E လည္းပါလို႔ ဝမ္းေကာင္းေစရံု၊ အာဟာရျပည့္ဝေစရံုမက ဆံပင္သန္ေစတယ္၊ ႏုပ်ဳိေစပါတယ္...။


(၃) ေရဓါတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့အစားအစာေတြပါ..။ သိၾကတဲ့အတိုင္း က ်မတို႔ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္က ေရဓါတ္အခ်ိဳးအစားအမ်ားၾကီးနဲ႔ ဖြဲ႔စည္းထားလို႔ ေရကေတာ့ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ပါတယ္ ..။ အဲဒါအျပင္ ေရဓါတ္မ်ားစြာပါဝင္တဲ့အစားအစာေတြကို စားသံုးမယ္ဆိုရင္ အစာေခ ်လမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ ်ာက္ စားလိုက္တဲ့အစားအစာေတြရဲ႕ ေရြ႕လ ်ားမႈကို ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္ ..။ ေရဓါတ္ ၉၀%ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ သခြားသီး၊ ဖရဲသီး၊ သံပုရာသီး၊ ေရွာက္သီး၊ ကၽြဲေကာသီး၊ ပန္းသီး၊ ဘယ္ရီသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ မုန္လာဥ အစရွိသည္တို႔ကို ပံုမွန္စားသံုးေပးရပါမယ္...။

(၄) Probiotics လိုမ ်ိဳးပဲ ေနာက္ထပ္အေရးၾကီးတဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ Prebiotics ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္..။ Prebiotics ဆိုတာက အူမၾကီးထဲမွာ ေကာင္းမြန္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ ေပါက္ပြားရွင္သန္မႈကို အားေပးတဲ့ အစားအစာမ်ိဳးေတြပါ ...။ ေျပာရမယ္ဆိုရင္ အူထဲမွာ Probiotics ေတြ ရွင္သန္ၾကီးထြားဖို႔ လိုအပ္တဲ့အစားအစာေတြကို Prebiotics လို႔ ေခၚတာျဖစ္ပါတယ္..။ ဘယ္လိုအစားအစာေတြလဲဆိုရင္ ကညြတ္၊ ငွက္ေပ်ာ္သီး၊ သၾကားမုန္လာ၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲနီေလး အစရွိတဲ့ အစားအစာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္ ...။

(၅) အစာေခ ်ဖ ်က္ရာမွာ အေထာက္အကူေပးႏိုင္တဲ့ ေနာက္ထပ္ အစားအစာေတြကေတာ့ သစ္ဥသစ္ဖုနဲ႔ ဟင္းခပ္အေမႊးအၾကိဳင္ေတြ (herbs and spices) ပဲျဖစ္ပါတယ္ ...။ ခ်က္ျပဳတ္တဲ့အခါ ဟင္းခပ္အေမႊးအၾကိဳင္ေတြကို ထည့္မယ္ဆိုရင္ အစားအေသာက္ရဲ႕ ကယ္လိုရီကို မတက္ေစဘဲ အရသာပိုတိုးေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္..။ အဲဒါအျပင္ သူတို႔က အစားအစာေတြေခ်ဖ်က္ဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အစာေခ်အင္ဇိုင္းေတြကို ထုတ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ ပံ့ပိုးေပးႏိုင္ပါတယ္..။ ပါဝင္တဲ့အစားအစာေတြကေတာ့ ဂ်င္း၊ ပူတီနာရြက္၊ သစ္ဂ်ပိုး၊ နႏြင္း၊ ငရုတ္ေကာင္း အစရွိတာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္...။

ေန႔စဥ္စားေသာက္တဲ့အစာမွာ အခုေျပာျပေပးတဲ့ အစားအစာေတြကို ပါဝင္ေစမယ္ဆိုရင္ အာဟာရတန္ဖိုးလည္းတက္သလို အစာေခ ်ဖ ်က္မႈကို အားေပးႏိုင္တဲ့အခါ ေလထတာ၊ ဗို္က္အဆီစုတာ၊ မအီမသာျဖစ္တာမ်ိဳးေတြ မျဖစ္ေတာ့ဘဲ ခြန္အားေတြတိုးလာမယ္၊ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းႏိုင္မယ္၊ က်န္းမာသြက္လက္ေနမွာ အမွန္ပါပဲ ....။

(အခုတေလာ nutrition နဲ႔ ပတ္သက္တာေတြ အဖတ္မ်ားေနလို႔ က ်မဖတ္မွတ္ထားသမွ ်ကို ဘာသာျပန္ၿပီး ေဝမွ ်ေပးျခင္းသက္သက္ရယ္ပါ ...)

အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းျဖစ္တာက လြန္ခဲ့တဲ့ ၁၀ ႏွစ္ေလာက္ကတည္းကပါပဲ ....။ ဒါေပမယ့္လည္း ေသခ်ာစနစ္တက်ေတာ့ မဟုတ္ဘူးေပါ့ေလ...။ အရင္က ထိန္းသိမ္းျဖစ္တယ္ဆိုတာက Day/night cream, sunscreen ေလာက္ကို ပံုမွန္လိမ္းျဖစ္တာေလာက္ပါပဲ ..။ အခုေနာက္ပိုင္းေတာ့ Skincare ကို ဝါသနာတစ္ခုလို လုပ္ျဖစ္ေနတယ္ ...။ ထိန္းသိမ္းလိုက္တဲ့အခါ စိုျပည္လာတဲ့ အသားအေရကို ၾကည့္ၿပီး ၾကည္ႏူးပီတိျဖစ္ရတာက ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းတစ္မ်ိဳးပါ ..။ Makeup Brand ေတြထက္ Skincare Brand ေတြကို ပိုခေရဇီျဖစ္ပါတယ္ ...။ မိတ္ကပ္ဆိုတာက လိမ္းေနတုန္းလွဖို႔ပဲ အသံုးဝင္တာျဖစ္ၿပီး Skincare products ေတြကသာ ကိုယ့္ရဲ႕ အသားအေရလွပမႈကို ရရွိေစတာမဟုတ္လား..။ အဲဒါေၾကာင့္ မိ္္တ္ကပ္ ဘာ Brand ဝယ္ခ်င္တယ္ဆိုတာထက္ Skincare ကုိ စိတ္ခ်ရတဲ့ Brand ေကာင္းေကာင္းသံုးဖို႔ ညီအစ္မေတြကိုေရာ သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြေတြကိုေရာ တိုက္တြန္းျဖစ္ပါတယ္ ...။

အခုတေလာ ခေရဇီျဖစ္ေနတဲ့ Skincare product ေတြကေတာ့ SK2 ပါပဲ ..။ ဂ်ပန္မွာေတာ့ SK2 က လူတိုင္းအၾကိဳက္ေတြ႔တဲ့ Brand တစ္ခုပါ ...။ ေစ်းကေတာ့ နည္းနည္းၾကီးတယ္လို႔ ထင္ရေပမယ့္ ျပန္ရလာတဲ့ အသားအေရလွပမႈနဲ႔ယွဥ္ရင္ ေတာ္ေတာ္တန္တဲ့ ေစ်းႏႈန္းတစ္ခုပါ...။ အျခားတန္ဖိုးပိုနည္းတဲ့တံဆိပ္မ်ိဳးကိုသံုးၿပီး အသားအေရလွမလာဘဲ ပိုက္ဆံကုန္တာပဲ အဖတ္တင္မွာထက္ SK2 ဝယ္လို႔ ကုန္သြားတဲ့ ပိုက္ဆံက တကယ္ကို သံုးေပ်ာ္ပါတယ္ ...။ က ်မသံုးျဖစ္ေနတဲ့ ပစၥည္းေတြက cleanser ရယ္၊ SK2 clear lotion (သူက toner နဲ႔ တူတူပါပဲ)၊ SK2 essence ရယ္၊ RNA power cream ရယ္၊ treatment mask ရယ္ သံုးျဖစ္ပါတယ္ ...။ ျမန္မာေငြနဲ႔တြက္ရင္ clear lotion, essence, RNA power တို႔က အရြယ္အစားေပၚမူတည္ၿပီး ပ်မ္းမ ွ ်တစ္သိန္းဝန္းက်င္ေလာက္ေတာ့ ကုန္က်ပါတယ္ ..။ R.N.A ကေတာ့ ေစ်းအၾကီးဆံုးပါပဲ။ 50g တစ္ဗူးကို ယန္း ၁၁၀၀၀ ဆိုေတာ့ ျမန္မာေငြတစ္သိန္းေလာက္ေပါ့.။ က်န္တာေတြကေတာ့ ယန္း ၁၀၀၀၀ ေအာက္ပါပဲ။ တခါတေလ အခ်ိဳ႕ပစၥည္းေတြက ၃၀% ေလာက္ေစ်းခ်တတ္ေပမယ့္ R.N.A ကေတာ့ ဘယ္အခါမွ ေစ်းခ်ေလ့မရွိပါဘူး...။ review ေတြမွာ ေရးေလ့ရွိတာကေတာ့ R.N.A က အသားအေရကို လြန္ခဲ့တဲ့ ၁၀ ႏွစ္ေလာက္ထိ ျပန္ႏုပ်ိဳသြားေစပါသတဲ့ ...။
SK2 ဝယ္မယ္ဆိုရင္ က်မက online ကေန ဘယ္ေတာ့မွမဝယ္ဘဲ SK2 ဆိုင္ေတြမွာသာ ဝယ္ေလ့ရွိပါတယ္ ...။ Amazon လုိ site မ်ိဳးကေတာင္ စိတ္မခ်ရဘဲ ေစ်းေတြခ်ထားတတ္ၿပီး အတုေတြျဖစ္ေနတတ္တဲ့အေၾကာင္း amazon က တင္ထားတတ္တဲ့ SK2 products ေတြရဲ႕ေအာက္က ကြန္မန္႔ေတြမွာ ေတြ႔ရတတ္လို႔ပါ ...။ ျမန္မာျပန္ေရာက္ရင္ေတာ့ ဘယ္လိုဝယ္ရမွန္းမသိေသးပါဘူး..။ ျမန္မာမွာ SK2 counter ေတြရွိေနၿပီလား မသိဘူးေနာ္ ...။ အြန္လိုင္းကေန ေရာင္းတာေတြက သူတို႔လည္း အျခားႏိုင္ငံက အြန္လိုင္းကေန မွာၿ႔ပီး ေရာင္းတာပဲျဖစ္မွာေၾကာင့္ ပစၥည္းစစ္မွန္ဖို႔က စိ္္တ္ခ်ရမွာ မဟုတ္ျပန္ဘူး...။ ဘယ္လိုပဲျဖစ္ျဖစ္ ျမန္မာမွာဝယ္လို႔မရရင္ေတာ့ ႏိုင္ငံျခားခရီးေတြသြားျဖစ္ရင္ ေလဆိပ္က Duty free shops ေတြမွာေတာ့ ဝယ္လို႔အဆင္ေျပမွာပါေလ..။


Skincare brand ေကာင္းေကာင္းသံုးတာထက္ အသားအေရထိန္းသိမ္းမႈမွာ အဓိကအေရးၾကီးဆံုးက သန္႔ရွင္းမႈရယ္၊ ေရရယ္ အစားအေသာက္ရယ္ပါ..။ ကိုယ့္ရဲ႕ အသားအေရကို ပံုမွန္သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ရမယ္၊ ေရမ်ားမ်ားေသာက္မယ္၊ ငန္လြန္းတာ စပ္လြန္းတာ ခ်ိဳလြန္းတာ အဆီမ်ားလြန္းတာ စတဲ့ လြန္ကဲတာမ်ိဳးေတြေရွာင္ၿပီး အာဟာရမွ်တေအာင္ အသား၊ အသီးအရြက္၊ သစ္သီးေတြ ပံုမွန္စားရပါမယ္ ...။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အသားအေရစိုျပည္ဖို႔ ေသခ်ာပါတယ္ ...။ မ်က္ႏွာအတြက္ အဓိကအေရးၾကီးဆံုးက ညမအိပ္ခင္ မိတ္ကပ္ဖ်က္ေဆးနဲ႔ လိမ္းထားတာေတြ ေသခ်ာျပန္ဖ်က္ဖို႔ အေရးၾကီးပါတယ္ ...။ ဒါဟာ မ်က္ႏွာမွာ ဝက္ျခံေတြ အမည္းစက္ေတြမျဖစ္ဖို႔ အသားအေရၾကည္လင္ဖို႔ အေရးၾကီးဆံုး လုုပ္ရမယ့္အခ်က္ပါ ..။ မ်က္ႏွာကို ေသခ်ာမသန္႔ရွင္းရင္ေတာ့ ဘယ္လိုေကာင္းတဲ့ တံဆိပ္မ်ိဳးပဲသံုးပါေစ အသားအေရကေတာ့ ထူးျခားလာမွာမဟုတ္ပါဘူး..။ အဲဒါေၾကာင့္ ဘယ္သူ႔ကိုပဲျဖစ္ျဖစ္ အသားအေရလွခ်င္တယ္လို႔ေျပာသူတိုင္းကို ေရမ်ားမ်ားေသာက္ဖို႔၊ သစ္သီးသစ္ရြက္မ်ားမ်ားစားဖို႔၊ မ်က္ႏွာကို မိတ္ကပ္ဖ်က္ေဆးနဲ႔ေသခ်ာသန္႔ရွင္းဖို႔ အျမဲေျပာျဖစ္ေလ့ရွိပါတယ္ ..။ ၿ႔ပီးေတာ့ sunscreen ကို အျမဲတမ္းလိမ္းဖို႔ကလည္း အေရးၾကီးပါတယ္ ..။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေတြက အသားအေရကို အုိမင္းေစတယ္၊ မည္းသြားေစရံုသာမဘဲ တင္းတိပ္အမည္းစက္ေတြျဖစ္ေစသလို အေရျပားကင္ဆာေတာင္ ျဖစ္ေစႏိုင္ေတာ့ ၾကိဳတင္ကာကြယ္တာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ ..။ ဂ်ပန္ရဲ႕ေႏြရာသီက ပူျပင္းလြန္းလို႔ SPF 35 ေလာက္ကို အနည္းဆံုးသံုးျဖစ္ပါတယ္ ..။ cream type ထက္ Gel type က ပူတဲ့ရာသီနဲ႔ပိုကိုက္တာမို႔ Gel type ကို သံုးတာ ပိုအဆင္ေျပပါတယ္ ...။

က်မရဲ႕အသားအေရထိန္းသိမ္းတဲ့နည္းကေတာ့ ဒီလိုပါ...။ မနက္ႏိုးရင္ ေရအဝေသာက္ပါတယ္..။ ၿပီးရင္ မနက္စာစား ေရခ်ိဳးၿပီးတဲ့အခါ မ်က္ႏွာကို clear lotion, essence, rna power cream လိမ္းပါတယ္..။ လက္ေတြေျခေတြကိုလည္း lotion တစ္ခု အျမဲလိမ္းပါတယ္ ..။ ၿပီးရင္ေတာ့ မ်က္ႏွာေရာ ေျခေတြလက္ေတြကိုိေရာ sunscreen လိမ္းပါတယ္..။ ၿပီးမွ မိတ္ကပ္ပါးပါးလိမ္း ဘာဘာညာညာ ျခယ္သပါတယ္ ..။ sunscreen ကုိေတာ့ ေန႔လည္ပိုင္းမွာ ၂ ခါေလာက္ျပန္လိမ္းျဖစ္ပါတယ္ ...။ ညဘက္အိမ္ျပန္ေရာက္တဲ့အခါ မိတ္ကပ္ကို ဖ်က္ေဆးနဲ႔ ေသခ်ာဖ်က္ပါတယ္..။ ေရခ်ိဳးၿပီးတဲ့အခါ မနက္ကလိုပဲ sunscreen ကလြဲရင္ အားလံုးကို လိမ္းပါတယ္..။ ညဘက္မွာေတာ့ eye cream လည္း လိမ္းပါတယ္ ...။ lip balm ကေတာ့ ႏႈတ္ခမ္းမကြဲေအာင္ အျမဲဆိုးေလ့ရွိပါတယ္...။ 

အခုေနာက္ပိုင္း ျမန္မာမွာ Online shopping ေတြ ေခတ္စားလာတာေတြ႔ရတယ္ ..။ ဘယ္က ထုတ္မွွန္းမသိတဲ့ Brand ေတြ အသားျဖဴေဆးဆိုတာမ်ိဳးေတြကို ေရာင္းလာၾကတာေတြလည္း ေတြ႔ရတယ္ ...။ ျမန္မာက ညီမေတြ တူမေတြကို အဲလိုမ်ိဳးေတြ ဘယ္ေတာ့မွ မဝယ္ဖို႔ အျမဲမွာရတယ္..။ အဓိကက သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္းေနဖို႔၊ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ဖို႔၊ အစားအစာကို စနစ္တက်စားေသာက္ဖို႔ ေျပာျပၿပီး skincare brand ေတြဆိုရင္လည္း ဆိုင္ေတြမွာ ေသခ်ာခင္းက်င္းေရာင္းခ်တဲ့ လူသိမ်ားတဲ့ ကိုယ္နဲ႔ရင္းႏွီးတဲ့တံဆိပ္ေတြကိုပဲ သံုးဖို႔ အျမဲမွာေနရပါတယ္ ...။ ဘယ္လိုပဲျဖစ္ျဖစ္ အသားျဖဴတာမည္းတာထက္ အသားအရည္ ၾကည္လင္ရွင္းသန္႔ေနမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္တိုင္ေနရတာလည္း ရွင္းသန္႔ေနၿပီး ျမင္ရသူလည္း စိတ္ခ်မ္းသာတာမို႔ က်မကေတာ့ မိတ္ကပ္ေတြ ထူပ်စ္ေနေအာင္ လိမ္းထားတဲ့ပုံစံထက္ ၾကည္လင္ရွင္းသန္႔ေနတဲ့ ပံုစံေလးေတြကိုသာ ျမတ္ႏိုးမိသူပါ...။

Hello Dears,

Long time no post here :D :D

စာမေရးျဖစ္တာ ေတာ္ေတာ္ၾကာေနခဲ့ၿပီ ...။ ဘာမွေတာ့ မေရးျဖစ္ေပမယ့္ ဒီေနရာေလးကိုေတာ့ အျမဲလိုလို လာၾကည့္ျဖစ္ပါတယ္ ...။ လာတိုင္းလည္း အျမဲလို လာၾကည့္ေနသူေတြ ရွိေနေသးတဲ့ ဒီေနရာေလးအတြက္ အသစ္ေတြ မဖန္တီးျဖစ္တိုင္း တာဝန္မေက်သလို ခံစားရတယ္ ..။

ဂ်ပန္မွာ ေနလာခဲ့တာ အခုဆိုရင္ ၂ ႏွစ္ျပည့္ေတာ့မယ္ ...။ ၂၀၁၇ စက္တင္ဘာဆိုရင္ေတာ့ ေက်ာင္းၿပီးၿပီမုိ႔ ျမန္မာျပည္ကို အၿပီးျပန္ရေတာ့မယ္ <3 <3 ဒီၾကားထဲမွာေတာ့ သုေတသနအတြက္ တစ္ႏွစ္တစ္ခါေလာက္ေတာ့ ျပန္ျဖစ္ပါတယ္ ..။ အခု ဒီမွာ တကယ့္ကို ေႏြရာသီရဲ႕ အပူဆံုးကာလ ေရာက္ေနပါၿပီ။ တစ္ႏွစ္လံုးမွာ အပူဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္တဲ့ August လမွာေတာ့ အပူခ်ိန္က ၃၇-၃၈ ဒီဂရီေလာက္ထိ ပူျပင္းေလ့ရွိပါတယ္ ...။ ေႏြအပူကို အံတုဖို႔ ဦးထုပ္၊ ေနကာမ်က္မွန္၊ ထီး၊ sunscreen ၊ skincare၊ အစားအေသာက္ စသျဖင့္ အားလံုးကိုေတာ့ ေသခ်ာျပင္ဆင္ထားရပါတယ္ ...။

၂၀၁၆ ခုႏွစ္ထဲမွာ က ်မရဲ႕အၾကိဳက္ေတြ ေျပာင္းလဲလာရံုသာမက အေတြးအေခၚေတြ၊ အေနအထိုင္ေတြလည္း ေျပာင္းလဲလာခဲ့သလို ခံစားရတယ္ ..။ ပတ္ဝန္းက်င္ရဲ႕ ရိုက္ခတ္မႈလည္း ပါမယ္ထင္ပါတယ္ ..။ ဂ်ပန္လူမ်ိဳးေတြဟာ အမ်ားအားျဖင့္ အသက္ရွည္က်န္းမာၾကတယ္ ...။ အသက္ၾကီးတဲ့အထိ က်န္းမာႏုပ်ိဳေနေအာင္ ဂရုတစိုက္ထိန္းသိမ္းေနထိုင္ၾကတယ္ ..။ အစားအေသာက္၊ အေနအထိုင္ကို အျမဲဂရုျပဳၿပီး က်န္းမာၾကံ့ခိုင္ေအာင္ ထိန္းညွိေနထိုင္ၾကတာေၾကာင့္ အဆီမရွိတဲ့ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ သြက္လက္ခ်က္ခ်ာေနၾကတာမ်ားပါတယ္ ..။ အနည္းစုကေတာ့ ခၽြင္းခ်က္ရွိတာေပါ့ေလ..။ ဒါေပမယ့္ အမ်ားအားျဖင့္ကေတာ့ ဖြံံ႕ျဖိဳးၿပီးႏိုင္ငံသားေတြရဲ႕ ထံုးစံအတိုင္း ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေသခ်ာဂရုတစိုက္ေစာင့္ေရွာက္သူမ်ားပါတယ္ ..။

အရင္တကည္းက ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ေလ့ရွိေပမယ့္ မနက္အိပ္ရာႏိုးကာစ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္း ၇ မိနစ္ေလာက္သာ လုပ္တတ္တာပါ ..။ ဒါကလည္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလည္းမရွိဘူးလို႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကို မထင္မိေအာင္ ကိုယ့္စိတ္ကိုယ္ ႏွစ္သိမ့္မိတဲ့သေဘာလဲ ျဖစ္မယ္ထင္ပါတယ္ ...။ ၂၀၁၆ ႏွစ္စကတည္းက ေက်ာင္းစာေတြလုပ္ရင္း စဥ္းစားရတာေတြမ်ားလာတဲ့အခါ ဘာမွသိပ္မေတြးေတာ့ဘဲ အစားအေသာက္ကို သိပ္ဂရုမစိုက္ဘဲ စားျဖစ္ခဲ့တယ္ ...။ ေလ့က်င့္ခန္းကလည္း ထံုးစံအတိုင္း မနက္ခင္း ခဏေလးဘဲလုပ္တာေၾကာင့္ အခ်ိန္နဲ႔အမ ွ် စားလာတာေတြက အစြမ္းျပၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြ တက္လာတာပါပဲ ..။ ဘယ္ေလာက္အထိလည္းဆိုရင္ ၅ ကီလိုေလာက္ တိုးလာခဲ့တယ္ ...။ အဲဒါေၾကာင့္ အခုေတာ့ တစ္ရက္ကို ၃၀ မိနစ္ေလာက္အထိ heavy workouts လုပ္ေနရတယ္ ...။ Gym ကိုေတာ့ မသြားျဖစ္ေပမယ့္ တကယ္က အဲဒီမွာ ေသခ်ာကစားမွ အဆီေတြက်ၿပီး ၾကြက္သားေတြ တင္းရင္းလာမွာဆိုတာ သိေပမယ့္လည္း youtube က Tutorial ေတြပဲ ၾကည့္ၿပီး အိမ္မွာပဲ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းျပန္က်လာေအာင္ ၾကိဳးစားေနတာ အခုေတာ့ ၁ ကီလိုေလာက္က်သြားပါၿပီ ....။ တကယ္က အရိုးေတြပဲျမင္ရၿပီး ေကာက္ေၾကာင္းေတြမရွိတဲ့ပိန္တာမ်ိဳးကိုမၾကိဳက္ဘဲ အဆီမရွိဘဲ က်စ္လ်စ္ေနတဲ့ သူ႔ေနရာနဲ႔သူ ၾကြက္သားေတြနဲ႔ တည္ေဆာက္ထားတဲ့ ခႏၶာကိုယ္မ်ိဳး (ေခတ္အေခၚဆိုရင္ေတာ့ ကိတ္တာေပါ့ေလ :D) ကို လိုခ်င္တာဆိုေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕ mission က က်န္းမာၾကံ့ခိုင္သန္စြမ္းတဲ့ ခႏၶာကိုယ္မ်ိဳး ပို္င္ဆိုင္ဖို႔...။ အခုကစားျဖစ္ေနတဲ့ workout က ေအာက္က full body workout ပါ


အဲဒါအျပင္ အစားအေသာက္ကိုလည္း items ေတြေျပာင္းပစ္လိုက္ၿပီး healthy food ေတြကိုပဲ ေရြးစားျဖစ္ပါတယ္ ...။ က်မက အဲဒီလိုစားေတာ့ အျခားသူေတြက diet လုပ္တယ္လို႔ ထင္ၾကၿပီး ဘယ္လိုဘယ္ညာဆိုတာမ်ိဳး လာေျပာတတ္ၾကတဲ့အခါ I'm not on diet, I just changed my eating style from having unhealthy to healthy meals လို႔ အထပ္အထပ္အခါခါ ျပန္ေျပာေနရပါတယ္ ..။ ပိန္ေစဖို႔ အစားေလ ွ်ာ့စားတာက နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုမွ မဟုတ္တာ။ ကိုယ့္ ေန႔စဥ္သြားလာလုပ္ကိုင္ဖို႔ က်န္းမာၾကံ့ခိုင္ဖို႔အတြက္ အစားအေသာက္ကလည္း အဓိက အေရးၾကီးဆံုးပဲ မဟုတ္လား..။

အရင္က ready made ထမင္းဗူးေတြလည္း အျမဲလိုလိုစားျဖစ္သလို ဆိုင္ေတြမွာလည္း ခဏတိုင္းသြားစားျဖစ္တယ္ ...။ အာလူးေၾကာ္၊ ကိတ္၊ cheese လိုမ်ိဳး အဆီတက္မယ့္ အစားအေသာက္ေတြလည္း ခဏတိုင္းစားတာပဲ ...။ ငယ္ရြယ္တုန္းေတာ့ အဝမျမန္တတ္ေပမယ့္ အသက္ရလာရင္ ဝလြယ္လာတယ္ဆိုတာ ေမ့ၿပီးစားမိေတာ့ အသက္က စကားေျပာလာတဲ့အခါ မထင္မွတ္ဘဲ ဝလာတာပါပဲ ...။

အခုေတာ့ အစားအေသာက္ကို ကိုယ့္ဘာသာ အခ်ိန္ယူျပင္ဆင္ျဖစ္တယ္ ...။ တစ္ရက္ကို အရင္ကေတာ့ ၃ နပ္ေလာက္ပဲ စားရာကေန အခုေတာ့ နည္းနည္းနဲ႔ ၆ ခါေလာက္ စားျဖစ္ပါတယ္ ..။ မနက္ျဖန္အတြက္ ဒီေန႔ညကတည္းက ေန႔လည္စာနဲ႔ ညစာကို ခ်က္ျပဳတ္ျပင္ဆင္ထားတယ္ ...။ မနက္ခင္းႏိုးၿပီးဆိုရင္ ေရေသာက္ ကိုယ္လက္သန္႔စင္ၿပီးတာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္ .။ ၿပီးရင္ မနက္စာကို oatmeal (no added sugar) နဲ႔ ႏြားႏို႔ (low fat milk) ကိုျပင္ဆင္ၿပီး စားတတ္သလို whole wheat bread ကုိ ၾကက္ဥရယ္ ေထာပတ္သီးရယ္ကို mayonnaise အျဖစ္သံုးၿပီး ဆလတ္ရြက္ညွပ္ၿပီးလုပ္တဲ့ sandwich နဲ႔ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္ေသာက္တဲ့ မနက္စာလည္း စားေလ့ရွိပါတယ္္ ..။ အရင္ကေတာ့ ေတြ႔ကရာ ေပါင္မုန္႔ျဖဴတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး၊ ကိတ္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ကမန္းကတမ္းေသာက္စားတဲ့ မနက္စာကေန အခုေတာ့ ေသခ်ာျပင္ဆင္ၿပီး fiber ေတြလည္း အမ်ားၾကီးပါေအာင္ အာဟာရတန္ဖိုးလည္း တက္ေအာင္ အစားအေသာက္ပံုစံကို ေျပာင္းစားျဖစ္တာပါ။

ေန႔လည္စာနဲ႔ ညစာမွာေတာ့ ထမင္းကို လံုးဝေရွာင္လိုက္ပါတယ္ ..။ ဒီက ဆန္ေတြက ဆန္စီးေတြဆိုေတာ့ အဆီတက္ၿပီး ဝေစတဲ့အဓိက အစားအစာမို႔လို႔ ထမင္းကို ေရွာင္စားတာျဖစ္ပါတယ္ ..။ စားျဖစ္တာေတြက ဆီနည္းနည္း အငန္နည္းနည္းနဲ႔ ခ်က္၊ ျပဳတ္၊ သုပ္ စားျဖစ္တဲ့ ငါး၊ ၾကက္သားနဲ႔ အသီးအရြက္၊ ပဲျပား၊ တို႔ဖူး၊ ကင္မ္ခ်ီ၊ ေခါက္ဆြဲ၊ ၾကာဇံတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္ ....။ အဓိကက အဆီေလွ်ာ့ခ်ရမယ္၊ အသီးအရြက္မ်ားမ်ားပါရမယ္၊ အာဟာရျပည့္ဝရမယ္ပါပဲ။ ေန႔လည္ပိုင္း Snacks အေနနဲ႔က almond ေစ့လိုမ်ိဳး အေစ့အဆန္ေတြစားျဖစ္ပါတယ္ ..။ ညေရာက္ရင္ေတာ့ အသီးနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္စားျဖစ္ပါတယ္ ...။ ဒီညအတြက္ေတာ့ ဒီမွာစာေရးေနလို႔ ဟင္းမခ်က္ရေသးပါဘူး...။
ဒါကေတာ့ အခုည စာေရးရင္း စားေနတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ဖရဲသီး..။ မနက္ျဖန္အတြက္က salmon ငါးကို ေၾကာ္မယ္။ အရြက္နဲ႔ ပဲျပားရယ္ ေခါက္ဆြဲရယ္ေၾကာ္ပါမယ္ ..။ ေရခဲေသတၱာထဲမွာေတာ့ အားလံုးရွိေနၿပီးသားဆိုေတာ့ ခဏေနမွ ေခါက္ဆြဲေၾကာ္မယ္ ။ ငါးကိုေတာ့ ပဲငံျပာရည္ရယ္၊ ရွာလကာရည္နည္းနည္းရယ္၊ ငရုတ္ေကာင္းမႈန္႔ရယ္ျဖဴးထားႏွပ္ထားၿပီး မနက္မွ ဒယ္အိုးထဲ သံလြင္ဆီနည္းနည္းထည့္ ငါးထည့္ၿပီး နည္းနည္းေလးအပူေပးရံုန႔ဲ က်က္ပါတယ္ ...။



ေလ့က်င့္ခန္း၊ အစားအစာၿပီးေတာ့ ေရေသာက္တာနဲ႔ လႈပ္ရွားသြားလာတဲ့ကိစၥပါ ..။ ေက်ာင္းနဲ႔ အိမ္နဲ႔က စက္ဘီးနဲ႔ဆိုရင္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ပဲသြားရေပမယ့္ လမ္းေလ ွ်ာက္ရင္ေတာ့ ၂၅ မိနစ္ေလာက္ၾကာပါတယ္ ...။ မနက္အေစာထၿပီး လမ္းမေလ ွ်ာက္ႏိုင္တာေၾကာင့္ အခုဆိုရင္ ေက်ာင္းကို လမ္းေလ ွ်ာက္သြားပါတယ္..။ က်မရဲ႕အခန္းက ၄ ထပ္မွာဆိုေတာ့ အရင္ကဆိုရင္ ဓါတ္ေလွကားန႔ဲတက္ေနက်ေပမယ့္ အခုေတာ့ ရိုးရိုးေလွကားကေနပဲ တက္ပါတယ္ ...။ ေရက တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ၃ လီတာေလာက္ ေသာက္ျဖစ္ပါတယ္ .။ အရင္ကေတာ့ ေက်ာင္းေရာက္ရင္ အခန္းထဲစာလုပ္ေနရင္းနဲ႔ ေရလဲသိပ္မေသာက္ျဖစ္ေတာ့ စားပြဲမွာပဲ အၾကာၾကီးထိုင္သလိုျဖစ္လို႔ ဗိုက္အဆီစုတာ ပိုမ်ားတာျဖစ္ပါတယ္ ..။ အခုေတာ့ ေရခဏခဏေသာက္ေတာ့ toilet ခဏခဏသြားရလို႔ ခါးနာတာ အေညာင္းမိတာလဲ သက္သာသြားပါတယ္ ..။

ဒါေတြကေတာ့ ေလာေလာဆယ္ က်မဘာေတြလုပ္ေနသလဲဆိုတဲ့အေၾကာင္း စကားစျမည္ေျပာရင္းနဲ႔ ဘေလာ့ဂ္ေလးကို ျပန္လႈပ္ႏႈိးျဖစ္တာပါ ...။ စာေရးလက္စရွိရင္ ေရးျဖစ္တာေၾကာင့္ ေနာက္ေန႔ေတြေတာ့ စားျဖစ္ ျပင္ဆင္ျဖစ္တဲ့ healthy food ေတြကို ဓါတ္ပံုရိုက္ထားၿပီး ေဝမ ွ်ခ်င္ပါေသးတယ္ ..။ ဒီေန႔က မရည္ရြယ္ဘဲ စာေရးျဖစ္သြားတာေၾကာင့္ ဘာမွ ျပင္ဆင္မႈမရွိခဲ့လို႔ပါ ...။

Thank you so much for coming here <3 <3 <3